1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Довольно часто встречается состояние бессонницы при беременности в третьем триместре, а также на ранних сроках. Оно отражается на физическом и психическом здоровье. Каждому человеку необходим здоровый сон, а тем более женщине, вынашивающей ребёнка. Качество сна влияет не только на состояние будущей мамы, но и на здоровье плода.

Причины бессонницы при беременности

Бессонница при беременности в третьем триместре и раньше является показателем гормональной перестройки организма, а также прихо-эмоционального состояния женщины, связанного с некоторыми её переживаниями.

В первом триместре

Бессонница может проявляться в первые 2 недели беременности. Некоторые женщины, уже имеющие опыт материнства, по этому признаку могут заподозрить причину сбоя в организме. Происходит это на фоне гормональных изменений, которые влекут за собой частое мочеиспускание, вздутие живота, отек слизистых носа, то есть затруднение дыхания. Всё это влияет на крепкий и здоровый сон.

Бессонница при беременности на ранних сроках, во втором, третьем триместре. Причины и что делать

Затем, узнав о своём положении, подключаются эмоциональные составляющие. Женщина переживает за состояние будущего ребенка, за развитие своей беременности, за бытовые нюансы, что приводит к появлению беспокойства и страха, а в следствие и желание спать.

Проявления раннего токсикоза также напрямую влияют на нарушение сна, ведь у многих женщин тошнота не прекращается даже ночью.

Во втором триместре

Обычно к этому времени проблема бессонницы беспокоит меньше. Ведь женщина уже привыкла к своему положению и состоянию. Обдуманы многие бытовые вопросы, беспокоящие женщину ранее. Острые признаки токсикоза чаще всего исчезают к этому времени, и живот вырос ещё не достаточно, чтобы мешать спать. Поэтому процесс засыпания у многих беременных на этом этапе приходит в норму.

В третьем триместре

Бессонница при беременности в третьем триместре начинает беспокоить многих будущих мам с новой силой.

Бессонница при беременности на ранних сроках, во втором, третьем триместре. Причины и что делать
Бессонница при беременности в третьем триместре и раньше является показателем гормональной перестройки организма, а также психо-эмоционального состояния женщины, связанного с некоторыми её переживаниями.

На это влияет множество факторов:

  • Главный фактор – это размер живота и активность плода. К этому времени он достаточно вырос и проявляет свою активность толчками, независимо от времени на часах. При этом женщине довольно сложно выбрать удобное положение для сна, ведь на таком сроке невозможно лечь на живот и на спине лежать крайне нежелательно, чтобы избежать давления на полую вену.
  • Еще один фактор, влияющий на бессонницу, — изжога. Неприятные ощущения в пищеводе обычно мешают уснуть.
  • Позывы к мочеиспусканию – ещё один фактор. Матка уже сильно давит на мочевой пузырь, поэтому такие позывы возникают несколько раз за ночь и мешают крепкому сну.
  • Тянущие боли поясницы и спины, судороги ног также могут беспокоить женщину в ночное время.
  • Беспокойство перед родами также влияет на качество и продолжительность сна. И этот фактор является неотъемлемым. Каждая женщина ощущает тревогу перед предстоящим событием, даже если роды предстоят не в первый раз.

Сопровождаться беспокойство может и наличием тренировочных схваток. Матка сокращается в состоянии покоя женщины, но без болевых ощущений и определённого интервала времени. Не следует их путать с настоящими схватками, однако женщина настораживается и не может уснуть.

Опасность плохого сна

Бессонница при беременности в третьем триместре с одной стороны является естественным явлением, однако такое состояние опасно и может нести за собой неприятные последствия:

  • Усталость и снижение концентрации – женщине, находящейся в положении, необходимо больше силы и концентрации внимания на определённых вещах, ведь некоторые дела выполнить уже не так легко, как раньше. Отсутствие хорошего сна приводит к быстрому утомлению и нехватке энергии, снижению работоспособности и рассеянности.
  • Депрессия – систематическая усталость и невозможность отдохнуть и набраться сил во время сна приводит к угнетённому состоянию. Пропадает интерес к жизни, случаются перепады настроения. Данные факторы могут негативно повлиять на нормальное развитие плода.
  • Раздражительность и тревожное состояние также сопровождают беременную женщину, у которой отсутствует полноценный сон.
  • Снижение иммунитета — организм в состоянии ежедневной усталости меньше сопротивляется заболеваниям, и женщина становится подвержена в большей степени различным вирусам и инфекциям.

Гигиена сна

Для полноценного сна важно обеспечить себе комфортные условия, такие как:

  • Перед сном необходимо проветривать комнату, позаботиться об обеспечении оптимальной температуры (18-22°С) и влажности (50-70%) в помещении. Делается это при помощи современных технологий (увлажнители воздуха и регуляторы температуры на радиаторах отопления) или вручную (частая влажная уборка, ёмкости с водой, пульверизаторы и прочее). В дальнейшем новорождённому ребёнку также будут необходимы такие условия.Бессонница при беременности на ранних сроках, во втором, третьем триместре. Причины и что делать
  • При беременности, особенно в третьем триместре, довольно сложно подобрать удобную позу и избежать бессонницы. На ранних сроках возможно подтягивание ног к животу. По мере роста живота можно использовать приспособления – положить валик под спину и немного откинуться на неё, подложить мягкую подушку между колен, для уменьшения боли в бёдрах постелить мягкое одеяло.

С точки зрения физиологии рекомендуется сон на левом боку. Таким образом, происходит нормальное кровообращение, и плод получает достаточно кислорода.

  • В период беременности особенно важно обеспечить себя мягкой, удобной и правильно подобранной по размеру одеждой из натуральных тканей, а также уделить особое внимание постельному белью. Мягкое и нежное на ощупь бельё с приятным запахом поможет комфортному сну при беременности.
  • Соблюдая определённый распорядок, можно уменьшить утомляемость, избежать снижения иммунитета и предотвратить нарушения сна. Продолжительность ночного отдыха беременной женщины должен быть не менее 8-9 ч. Рекомендовано ложиться не позднее 22 ч и просыпаться в промежуток с 7 до 9 ч утра.

Как бороться с нарушением сна с помощью физических упражнений

Физическая активность всегда влияет на хороший сон. Беременность не является исключением.

Существуют некоторые способы помочь себе несложными упражнениями, которые можно выполнять на любом сроке:

  • Плавание и велоспорт – такие аэробные занятия в лёгком ритме помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению качества сна. Занятия достаточно проводить 2-4 раза в неделю, длительность 20-30 мин.
  • Ходьба – пешие прогулки перед сном на свежем воздухе значительно помогают быстрее и легче уснуть.
  • Упражнение в постели – в положении лёжа на спине слегка приподнимать ноги, имитируя ходьбу.
  • Дыхательная гимнастика – в расслабленном состоянии сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд, сделать выдох. Контроль над дыханием на протяжении 10-15 мин. поможет освободить сознание от тревожных мыслей, убрать волнение перед сном.

Методы релаксации

К основным методам релаксации относят:

  • Йога для беременных – прекрасный способ расслабиться, улучшить физическое состояние и укрепить здоровье. Йога учит избавляться от стресса, уменьшает давление и раскрепощает.Бессонница при беременности на ранних сроках, во втором, третьем триместре. Причины и что делать
  • Медитация помогает беременной женщине восстановить спокойствие перед сном. Основным условием данного занятия – это уединение. Подключив дыхательную гимнастику, нужно представить себя в безопасном и уютном месте, где царит комфорт и ничего не беспокоит. Делая это упражнение систематически, сознание учится фокусироваться на данных ощущениях, и помогает быстро достичь душевного равновесия.
  • Массаж головы и плеч, ног и стоп под приятную музыку в соответствующей атмосфере поможет снять стресс и расслабить не только тело, но и мозг. Можно создать данную атмосферу дома, при помощи близкого человека или посетить СПА-салон, выбрав безопасную процедуру для беременных.

Водные процедуры

Для женщин в положении водные процедуры представляют собой не только способ гигиены, но и способ релаксации и расслабления.

При нормальном течении беременности и отсутствии противопоказаний водная стихия – отличный способ улучшения качества сна и укрепления здоровья в целом:

  • Гидротерапия – комплекс процедур, действующий на тело наружно при помощи водопроводной, речной или дождевой воды. Вода оказывает влияние на распределение крови, действует на рецепторы кожи, помогает процессу обмена веществ в организме. В результате стимулируется иммунная система и повышается устойчивость организма к инфекциям, снимаются болевые ощущения в поясничной области.Бессонница при беременности на ранних сроках, во втором, третьем триместре. Причины и что делать
  • Принятие теплой ванны. Данную процедуру можно применять ежедневно перед сном, совмещая её с прослушиванием приятной спокойной музыки. Температура воды не должна превышать 37°С и быть не ниже 34°С. Ванна снимет болевые ощущения, накопившиеся в пояснице и ногах, поможет расслабиться и снять нервное напряжение перед сном.
  • Аквааэробика для беременных – комплекс упражнений в бассейне, направленный на проработку мышц, в том числе задействованных при родах. Такие занятия, при отсутствии противопоказаний, не только помогут подготовиться к родам, но и укрепляют общее состояние, улучшают эмоциональный настрой.

Массаж

Массаж является не только способом релаксации, как упоминалось выше, но и способом снятия физической нагрузки, поскольку мышцы перед сном также нуждаются в расслаблении. Рекомендована данная процедура после 12-й недели беременности и выполняться должна только профессионалом.

Есть несколько видов массажа, разрешенных женщинам в положении:

  • Общий массаж – происходит в виде поглаживаний и легких растираний плеч, рук, спины, ног и ступней. Данный вид массажа рекомендован раз в неделю.
  • Массаж спины – массажист проводит данную процедуру женщине, лежащей на боку, не затрагивая позвоночник. Этот массаж помогает снять усталость и улучшить самочувствие, избавить от болей в пояснично-крестцовом отделе.
  • Массаж ног – помогает снять накопившуюся усталость, предотвратить отёки и улучшить кровообращение. Такой вид массажа рекомендовано проводить ежедневно, в вечернее время.
  • Массаж воротниковой зоны – расслабит мышцы, избавляя от ощущения усталости в плечах, ускорит мозговое кровообращение. Процедура проводится в сидячем положении не более 10 мин.

Медикаменты

Бессонница при беременности в третьем триместре и ранее может происходить в тяжелой форме, в таком случае без медикаментов не обойтись. Однако полностью безопасных препаратов для применения во время беременности не существует.

Поэтому для назначения лечения в обязательном порядке требуется консультация врача, который определит, польза какого препарата для матери будет превышать возможную опасность для плода. Самостоятельно принимать снотворные средства категорически нельзя, особенно в первом триместре.

В качестве замены снотворных препаратов можно использовать успокоительные лекарственные средства, такие как:

  • Экстракт пустырника и экстракт валерианы в таблетках – положительно влияют на продолжительность сна.
  • Глицин – облегчает процесс засыпания при усталости и перенапряжении.
  • Персен – улучшает настроение и помогает быстрее погрузиться в сон. Данное средство наиболее популярно у будущих мам.Бессонница при беременности на ранних сроках, во втором, третьем триместре. Причины и что делать
  • Магне B-6 – назначается большинству беременных женщин, поскольку в период развития плода витамин B6 и магний необходимы в организме. При длительном применении улучшается качество сна.
  • Нервохель – гомеопатическое средство, обладающее седативным действием. Снижает раздражительность и успокаивает нервную систему.

Народные средства

В народной медицине есть несколько способов бороться с бессонницей. Однако без консультации врача от народных средств также следует воздержаться, ведь любое вещество, попадая в организм матери, передается плоду.

Вот некоторые рецепты, помогающие бороться с бессонницей:

  • Семена тмина смешать с цветами ромашки и добавить корень валерианы. Все эти ингредиенты берутся в равном количестве. Добавить горячей воды и настоять в течение получаса. Употреблять отвар по несколько глотков в течение дня, помогает расслабить нервную систему и способствует лёгкому засыпанию.
  • Толчёные грецкие орехи смешать с мёдом и добавить лимонный сок. Такая витаминная смесь благодаря полезным веществам благотворно влияет на общее состояние организма.
  • 1 ст. л. яблочного уксуса смешать с 200 гр. мёда. Принимать перед сном по 1 дес. л. Хорошо действует при сильном переутомлении, действует как снотворное.
  • Тёплое молоко с добавлением мёда также поможет быстрее заснуть.

Что запрещено делать при отсутствии сна

При бессоннице женщины часто пытаются помочь себе самостоятельно или же ведут образ жизни, приводящий к нарушениям сна, например, переедание в вечернее время, употребление тонизирующих напитков.

Следует помнить, что некоторые вещи, находясь в положении делать нельзя:

  • Самостоятельно применять снотворные средства, даже если женщина принимала их ранее и хорошо переносила приём этих препаратов. В период беременности это опасно для плода, особенно в первом триместре.
  • Пить успокоительные средства на основе спирта, в виде настоек. В этом случае опасность навредить ребёнку превышает пользу для матери.
  • Использовать некоторые лекарственные травы. Перед завариванием обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями в инструкции.
  • Нужно снизить до минимума потребление чая и кофе, а также других напитков с тонизирующим действием.

Статистика показывает, что 70-80% беременных женщин страдает нарушением сна. Бессонница при беременности в третьем триместре особенно является мучительной. Поэтому следует внимательнее отнестись к своему образу жизни, активности в течение дня, придерживаться определённого режима сна и при необходимости обратиться к специалисту для назначения лекарственных препаратов.

Видео о бессоннице при беременности

Как справиться с бессонницей на ранних и поздних сроках беременности:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Многим женщинам бессонница знакома уже с первых дней зачатия. Организм перестраивается, гормоны. На самом деле, это один из ранних признаков, если кто не знал smile

    Ответить автору Аллочка

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ