1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Лишние килограммы доставляют неудобство не только в эстетическом, но и в физическом плане, так как из-за избыточного веса страдают внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний. Однако при правильном питании и умеренных физических нагрузках можно не только скинуть лишний вес, но и убрать излишки на животе, бедрах и ягодицах.

Эффективные способы похудения

Специалисты выделяют два основных способа, помогающих похудеть без вреда для здоровья. При этом они работают только в совокупности, по отдельности каждый из них не будет столь результативным. Речь идет о правильном питании и занятиях спортом.

Правильное питание включает в себя отказ от вредной, жирной, соленой, копченой, консервированной и сладкой пищи. Диетологи рекомендуют употреблять разные виды мяса и рыбы, овощи, фрукты, бобовые культуры, крупы.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокТакже стоит отказаться от алкогольной продукции, заменив ее водой, чаем, морсами на основе ягод и фруктов. При этом питание должно быть дробным, т. е. разделенным на несколько приемов: кушать нужно чаще, но небольшими порциями.

Как скинуть вес и убрать живот, знают фитнес-тренеры, которые рекомендуют заниматься спортом не только в период похудения. Даже незначительные физические нагрузки помогают организму быстрее избавляться от лишних килограммов, при этом подтягивается тело, становясь более рельефным и красивым.

Специалисты утверждают, не обязательно ходить в спортивный зал, достаточно выполнять упражнения в домашних условиях, но делать это нужно регулярно.

Можно ли похудеть быстро

На просторах интернета можно найти большое количество диет, обещающих быстрое похудение без вреда для здоровья. Однако быстрая потеря веса не может быть безопасной.

Чтобы сбросить вес за 1 день, необходимо отказаться от приема воды и соли. Если без второго еще можно прожить, то без первого уже тяжелее, и недостаток жидкости в организме может откликнуться в дальнейшем различными недугами. При этом произойдет потеря не жира, а воды, поэтому после такой диеты сброшенные килограммы вернутся обратно уже через несколько дней привычного образа жизни.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокДиеты, рассчитанные на 3 и более дней, также подвергают организм стрессу, что негативно сказывается на здоровье. При этом килограммы обычно возвращаются сразу после окончания диеты.

Важно понимать, что вес уходит постепенно: лишние килограммы накапливались долгое время, поэтому и уходить они будут медленно. Максимальное снижение веса за неделю – на 2–3 кг, больший показатель может быть только в том случае, если общий вес превышает 80 кг у женщин и 100 кг у мужчин.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокПоэтому в первый день борьбы с лишними килограммами лучше составить план действий, разработать стратегию похудения. В третий и последующие дни – начать реализацию намеченного плана и постепенно идти к поставленной цели. При таком подходе первые результаты будут заметны уже через 1 мес.

Как управлять весом в 15–20 лет

Появление лишнего веса у молодых девушек может быть связано с развитием какого-либо заболевания или перееданием калорийной еды (пицца, гамбургеры, газированные напитки). В первом случае проблему избыточных килограммов может решить только доктор, который назначит нужное лечение и пропишет терапевтическую диету.

Во втором случае помогут следующие советы:

  • в меню должны присутствовать полезные продукты: мясо курицы, яйца, овощи, крупы, кисломолочные напитки, творог не жирный;
  • следует отказаться от «уличной» еды, напитков с большим количеством сахара;
  • пить побольше воды, также полезен зеленый чай без сахара, натуральные соки, морсы;
  • пешие прогулки помогут быстрее сжигать лишние калории;
  • выполнять дома или в спортивном зале комплекс упражнений для поддержания физической формы.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Если придерживаться этих правил постоянно, то правильное питание и спорт станут нормой жизни, и тогда после 30 лет не возникнет такая проблема, как избыточные килограммы.

Как управлять весом после 35 лет

Как скинуть вес и убрать живот после 35 лет, вопрос не однозначный и требует детального рассмотрения. В этом возрасте замедляется метаболизм, обменные процессы становятся менее активными, организм накапливает шлаки и токсины. Поэтому появление лишнего веса – больше закономерность, чем случайность.

После 35 лет необходимо тщательнее следить за ежедневным рационом, в меню должны присутствовать овощи (сырые и запеченные), мясо и рыба (приготовленные на пару или в духовом шкафу), фрукты. При этом стоит отказаться от сладкой, острой, соленой пищи.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокВажно пить больше воды (не менее 2 л в день), не злоупотреблять алкоголем и газированными напитками. Кроме того, необходимо заниматься спортом: бег, пешие прогулки, аэробика или фитнес – помогут не только скинуть лишние килограммы, но и позволят быть всегда в форме.

Как скинуть вес и убрать живот после родов

Скорректировать вес молодой мамы несложно, так как ее меню в послеродовой период является сбалансированным, ведь она кормит малыша, поэтому питается правильно: большое количество белка, клетчатки, кисломолочные продукты, из фруктов – яблоки, груши, бананы.

Что касается живота, то здесь не все так просто: матка и кожа за период беременности растянулись и им нужно время, чтобы восстановиться в прежние размеры.

Этому процессу можно помочь, выполняя следующие рекомендации:

  • вакуум – упражнение для тренировки мышц живота, помогающее втягивать его;
  • планка – упражнение для укрепления растянутой мышечной ткани;
  • пешие прогулки на время (прохождение одного и того же расстояния с сокращением времени его преодоления);
  • бассейн (по возможности).

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокКак скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Обратите внимание, что перед выполнением упражнений рекомендуется сделать небольшую разминку, подготовив таким образом тело к дальнейшим нагрузкам. Также уменьшить объем живота и подтянуть кожные покровы помогут косметические процедуры: обертывания с маслами и медом, применение скрабов на основе кофе или овсяных хлопьев.

Ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки вместе с косметическими процедурами дадут первые результаты уже через 1 мес.

Продукты, помогающие скинуть вес и убрать живот

Список продуктов, помогающих скинуть вес и убрать живот:

  • Яйцо. В продукте содержится довольное большое количество белка, а также жирные кислоты, Омега-3, что позволяет наращивать мышечную массу, сжигая при этом калории. Употреблять яйца рекомендуется в отваренном виде до 3 р/сутки.
  • Лосось. Богатое жирными кислотами и Омега-3 мясо активизирует гормон лептин, который подавляет чувство голода и улучшает обменные процессы в организме. Также лосось способен уменьшать отечность, что способствует более быстрому снижению веса.
  • Овсяные хлопья. Продукт очищает организм за счет большого количества клетчатки в его составе. Способствует насыщению, подавляя чувство голода. Рекомендован к употреблению утром и в полдник.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокКак скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокКак скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

  • Бобовые культуры (фасоль, чечевица и др.). Природные белки насыщают организм, увеличивают метаболизм, за счет чего происходит сжигание излишнего жира.
  • Огурцы и капуста. Зеленые овощи помогают бороться с лишним весом за счет мочегонных и очищающих свойств.
  • Корица и имбирь. Восточные пряности участвуют в обменных процессах, способствуют снижению аппетита, насыщают организм питательными веществами, что в совокупности помогает бороться с лишним весом.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокКак скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокКак скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

  • Миндаль. Орех рекомендован вместо привычных сладостей и мучного, отлично подходит в качестве перекуса или десерта к чаю.
  • Кисломолочные напитки. Кефир, творог, натуральный йогурт вырабатывают гормон кальцитриол, способствующий ускорению метаболизма и, как следствие, избавлению от лишних килограммов.
  • Зеленый чай. Напиток запускает липидный обмен, очищает организм, улучшает общее самочувствие.Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Важно понимать, что сами по себе жиросжигающие продукты не помогут избавиться от живота и лишних килограммов, необходимо сочетать правильное питание с физическими упражнениями.

Продукты, от которых стоит отказаться

Чтобы вернуть фигуре былую стройность, необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • белый хлеб и другая сдобная выпечка;
  • любые десерты и сладости;
  • макароны из белой муки;
  • копченые продукты;
  • жареная, жирная, маринованная пища;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • майонез;
  • цельное молоко;
  • алкоголь;
  • соль.

Диета, чтобы скинуть вес и убрать живот: меню на день

Чтобы похудение было комфортным, необходимо заранее продумывать сбалансированное меню, включающее в себя только полезные продукты. При этом питание должно быть дробным и состоять из 5–6 приемов пищи. Если придерживаться разработанной системы, то за неделю можно потерять до 2 кг.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокПостепенно организм привыкнет к предложенному рациону, что позволит не только избавиться от лишнего жира, но и отучит от вредных продуктов, организм не будет больше в них нуждаться.

Как скинуть вес и убрать живот знают диетологи, рекомендующие следующее меню на 1 день:

Завтрак2 яйца, 1 апельсин, зеленый чай
Второй завтракРжаной хлебец с небольшим количеством меда
ОбедСалат с разными видами фасоли (красная, черная, нут) с добавлением помидора, перца и зелени. Цельнозерновой хлеб
ПолдникКоктейль из бананов и персиков, добавленных в обезжиренное молоко (натуральный йогурт)
УжинРис басмати с салатом из сыра фета, помидоров, перца и зелени

Полезные рецепты, помогающие скинуть вес и убрать живот

Несмотря на то, что диета сама по себе предполагает ограниченное употребление продуктов, питание должно быть разнообразным и ежедневно меняться. Для организма такая диета будет менее травмированной, следовательно, и результат будет лучше.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокКоктейль для завтрака:

  • киви – 1шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • обезжиренное молоко – 120 мл;
  • овсяные хлопья – 25 г;
  • сок лимона – 1 ст. л.;
  • мед – 15 г;
  • корица молотая и мелиса.

Рецепт: молоко подогревают и бросают в него хлопья, оставляя их настояться на 5 мин. Добавляют очищенное яблоко, взбивают смесь блендером и переливают в стакан, посыпая небольшим количеством корицы (0,5 ч. л.). Киви очищают, приправляют соком лимона и взбивают, полученную смесь добавляют к пюре из яблока и молока. Украшают напиток веточкой мелисы.

Салат с тунцом на обед:

  • тунец консервированный – 180 г;
  • яйцо – 3 шт.;
  • черри – 15 шт.;
  • салат – 1 пучок;
  • сок лимона – 1 ст. л.;
  • растительное масло – 3 ст. л.;
  • соль, перец.

Приготовление: листья салата выложить на блюдо, если они слишком крупные, можно порвать их руками, сверху положить кусочки тунца. Помидоры разрезать на половинки и выложить их поверх рыбы. Отварные яйца порезать дольками и положить между помидорами. Заправить салат соусом из сока лимона, масла и специй.

Куриная грудка на ужин:

  • филе – 750 г;
  • имбирь (сушеный) – 0,5 ч. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • сок половины небольшого лимона;
  • чеснок – 2 зубка.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокРецепт: сделать маринад из имбиря, соевого соуса, сока лимона и чеснока. Натереть полученной смесью филе курицы, оставить настояться на 2 ч. Промаринованные кусочки запекают в духовке при 180 С, предварительно положив их в пакет или фольгу (так курица получится сочной).

Обратите внимание, на второй завтрак и полдник рекомендуется употреблять орехи, фрукты, кисломолочные напитки, ржаные хлебцы. Такие продукты эффективно удаляют голод и позволяют избежать употребления вредной пищи: сладких десертов, фастфуд и др.

Физические упражнения, убирающие живот

Как скинуть вес и убрать живот знают фитнес-тренеры, рекомендующие выполнять комплекс упражнений, направленный на сжигание лишнего жира и тренировку мышц живота. Комплекс представляет собой набор из 5 упражнений, при регулярном выполнении которых можно добиться хороших результатов – через месяц живот станет менее заметным и более подтянутым.

Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срокУпражнения: 

  1. Приседания. Наиболее энергозатратными являются обычные приседания. Это упражнение задействует все группы мышц, поэтому необходимо при похудении. Выполнение: ноги поставить на ширине плеч, руки убрать за голову, на выдохе присесть как можно глубже.
  2. Становая тяга также относится к силовым упражнениям, считается эффективным в борьбе с лишними жировыми отложениями. Выполнение: взять гантели, ноги – на ширине плеч, присесть, достать гантелями пол, встать, держа руки вниз.
  3. Вакуум. Для тренировки поперечной мышцы, которая и влияет на объем талии, тренеры рекомендуют делать вакуум. Выполнение: лечь на пол, выдохнуть на сколько это возможно воздух, втягивая при этом живот, задержаться в таком положении, вдохнуть.
  4. Планка – еще одно упражнение, убирающее живот. Выполнение: опереться руками и ногами в пол, подтянуть живот и стоять в таком положении 1 мин. Руки можно согнуть в локтях и упереться ими в пол, при этом поднимая каждую ногу и удерживая ее по 30 сек.
  5. Бег, ходьба и танец помогут не только уменьшить объем талии, но и в целом окажут благотворное влияние на тело, подтягивая его и держа в тонусе.

Начинать выполнять упражнения необходимо с минимальной нагрузки по несколько подходов, постепенно увеличивая ее. Так организм привыкнет к ежедневным тренировкам, и тело будет меньше болеть.

Как добиться наилучших результатов

Усилить эффективность диеты и физических упражнений помогут обертывания. Суть процедуры заключается в том, что на проблемную зону наносится специальная смесь, которую можно приготовить в домашних условиях, затем живот оборачивается пленкой, при этом нужно надеть теплую одежду или завернуться в одеяло.

Продолжительность процедуры от 30 мин до 1 ч. Смывают смесь обычно тепло водой с применением моющего средства, после наносят увлажняющий крем для тела.

Эффективные народные рецепты:

  1. Оливковое или миндальное масло смешивают с несколькими каплями эфирного масла. Смесь слегка подогревают и в теплом виде наносят на кожу. Время выдержки – 50 мин.
  2. 3 ст. л. меда обогащают любым из следующих компонентов: корица, какао, эфир лимона или апельсина. Наносят маску в теплом виде и оставляют на 30–40 мин.
  3. Смешивают 1 ст. л. натурального кофе со стаканом молока, подогревают смесь на водяной бане. Наносят полученную массу на проблемную зону и оставляют на 35 мин.
  4. 200 г порошка какао смешивают с 2 ст. л. жирных сливок и 1 ст. л. растительного масла. Используют в теплом виде. Время выдержки – 40 мин.
  5. 3 ст. л. ламинарии заливают горячей водой, оставляют набухнуть. Обмазывают ей живот и оставляют для воздействия на 40 мин.
Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок
Обертывания усиливают эффективность диет и физических упражнений, помогая в короткие сроки сбросить вес и убрать отвисший живот

После проведения процедуры не рекомендуется употреблять тяжелую калорийную пищу, организм необходимо расслабить и не напрягать, поэтому обертывания лучше делать на ночь. Такая процедура не рекомендована при наличии аллергии на компоненты смесей, варикозного расширения вен, в период беременности.

Убрать живот и скинуть лишний вес можно в домашних условиях, если придерживаться правильного питания, выполнять физические упражнения, ухаживать за телом с помощью косметических обертываний.

Результатом такого комплекса станет красивое и подтянутое тело без лишних килограммов.

Оформление статьи:  Светлана Овсяникова

Видео на тему: как быстро убрать живот

7 быстрых способов убрать живот и жир с боков:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ