1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Разгрузочным днём называется принцип диеты, в которой сочетаются дни с употреблением малого количества калорий, обычными питанием и специальные «сытые» дни. Гастроэнтерологи, диетологи и учёные давно доказали высокую эффективность данного метода, в период беременности — в том числе.

Польза разгрузочных дней для беременных в 1-2-3 триместрах

На протяжении всей беременности, умеренное и правильно подобранное питание играет большую роль, так как организм женщины проявляет себя по-разному. Общая польза состоит не только в сохранении фигуры и здоровья женщины, но и в том, чтобы плод был обеспечен нужным количеством питательных и полезных веществ, такие как витамины и минералы.

В то же время важно, чтобы не было переизбытка этих веществ, иначе у ребёнка в будущем может проявиться аллергия к определённому типу витаминов, который чрезмерно поступал во время беременности.

В 1-м триместре у многих женщин проявляется токсикоз, часто в хронической стадии.

Разгрузочный день при беременности, при отеках, 1-2-3 триместр, меню на день, рецепты

К тому же сам организм ещё полностью не сформировался под процесс беременности. Каждый из этих факторов вызывает значительную потерю веса и сильный недостаток нужных веществ. Разгрузочный день в такой период поможет очистить организм от многих токсинов и восполнить недостаток витаминов и минералов.

Следует понимать, что в 1-м триместре нет как такого дня без питания, скорее наоборот, аппетит значительно возрастает, особенно по прошествии 1,5 месяца, и многие женщины могут переедать, что приведёт к избыточной массе тела в последующих 2-х триместрах, когда организм будет более стойко проходить через период беременности.

К тому же, в среднем во время этих 3-х месяцев женщина набирает от 1-го до 3-х кг веса, что никак не сказывается на ожирении или лишней массе. 2-ой триместр уже знаменует собой начало роста плода, а также всех сопутствующих с этим факторов: рост плаценты, матки, увеличение количества околоплодных вод, молочных желез, жировых тканей и объёма крови.

Сам организм уже легче воспринимает беременность и в связи с этим часто может проявиться переизбыток питания, который приведёт к лишнему весу. Разгрузочные дни помогают контролировать питание и вес, делая первое полезным и сытым как для матери, так и для плода, а во втором случае поддерживает в нужной кондиции вес, ведь он играет большую роль в состоянии здоровья в целом, особенно в такой период.

Но, как и во время 1-го триместра, разгрузочные дни во 2-м триместре полезны, но подбираются индивидуально. Исключением является переизбыток глюкозы в крови — в таком случае разгрузочные дни обязательны, так как в противном случае может возникнуть ожирение у плода ещё в процессе формирования.

Разгрузочные дни обычно рекомендуют в 3-м триместре, когда происходит наибольший набор веса и требуется его контроль и чёткое разделение. Ко всему этому, в этот период все важные органы и системы плода сформировались, что позволяет проводить разгрузочные дни без вреда для него.

Разгрузочный день при беременности, при отеках, 1-2-3 триместр, меню на день, рецепты

Очень важно в данный промежуток времени строго соблюдать показания врача или диетолога, так как питательные вещества для матери и ребёнка должны поступать в нужном количестве, иначе это может отразиться на физической и умственной активности ребёнка.

На протяжении всей беременности у женщины могут возникнуть отёки, либо плод будет крупным, или вовсе не один, а двойня — во всех этих случаях разгрузочные дни оказывают большую помощь как и облегчая сам процесс беременности, так и улучшая физическое состояние матери и ребёнка.

Когда необходим разгрузочный день?

Разгрузочный день при беременности является скорее больше рекомендательным, нежели необходимым вариантом. В первую очередь нужно ориентироваться на свой организм, и ни в коем случае не решать ставить себе какие-либо диагнозы — только по назначению врача.

Иногда может быть так, что в разгрузочных днях видят только избавление от лишнего веса — ведь при беременности он часто набирается. Подобная причина не должна влиять на выбор диеты, ведь в противном случае плод может сформироваться неполноценным.

Есть определённые назначения врачей о том, в каких случаях необходим разгрузочный день:

  • быстрый набор веса;
  • ожирение (как до, так и во время беременности);
  • нарушения работы органов пищеварения;
  • пред диабетическое состояние;
  • крупные размеры плода и сопутствующие с этим увеличения других зон;
  • одышка при незначительных движениях;
  • отёки нижних конечностей;
    Разгрузочный день при беременности, при отеках, 1-2-3 триместр, меню на день, рецепты
  • сильное повышение давления;
  • нарушение в работе сердца и сосудистых систем;
  • повышенный уровень глюкозы;
  • гестоз;
  • запоры;
  • судороги.

практика и польза от разгрузочных дней ещё до беременности — значит, организм человека привык к ним, получает положительный эффект и будет нуждаться в подобных днях и во время срока беременности.

Как организовать разгрузку?

Разгрузочный день при беременности назначается не более 1-го раза в неделю. В соответствии с планом врача и чаще всего после первых 25-30 недель беременности. Калорийность всех продуктов, потребляемых за сутки не должна превышать 1500-1750 ккал. Этот предел достаточен для насыщения питательными веществами как для матери, так и для ребёнка.

Основным аспектом в разгрузочные дни является разделение рациона пищи на несколько приёмов, интервалом примерно в 4 ч. Еду нужно пережёвывать тщательно и не торопясь — пусть трапеза займёт больше времени, но будет легче для организма и плода. Также важно пить в день не менее 2 л воды, желательно она должна быть минеральная, но без газов.

В случаях, когда желание поесть в промежутках между 4-я голодными часами сильно возрастает, можно выпить кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир или йогурт (без сахара) — они ненадолго приглушат аппетит.

Все физические нагрузки и занятия, так же как и умственные нагрузки, полностью исключаются из распорядка дня в сам разгрузочный день и ближайшие дни от него — в противном случае организм будет сжигать больше калорий, чем потребляет.

Как часто нужно разгружаться?

Разгрузочный день при беременности вместе с сопутствующим графиком назначает врач. Само назначение зависит от состояния здоровья, возраста, хронических заболеваний и наличия лишнего веса беременной. Чаще всего разгрузочные дни продолжаются на протяжении 3-4 месяцев, при чём между ними иногда есть перерыв в 1-2 недели.

Противопоказания

Для разгрузочных дней во время беременности имеется ряд противопоказаний, так как подобный метод очищения организма и контроля веса подходит далеко не всем и может навредить организму и плоду.

Например:

  • бронхиальная астма;
    Разгрузочный день при беременности, при отеках, 1-2-3 триместр, меню на день, рецепты
  • пониженный показатель индекса массы тела ещё до беременности;
  • хронические заболевания связанные с переизбытком или нехваткой каких либо веществ, к примеру, сахарный диабет;
  • ряд некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • ряд определённых заболеваний ЖКТ;
  • эндокринные заболевания;
  • аллергия на многие виды пищи.

Эффективные виды разгрузочных дней

Существует огромное количество разных полезных вариантов разгрузочных дней, при том как «сытых», так и «голодных».

Но в каждой из них следует придерживаться нескольким правилам:

  • даже если переносимость этих дней хорошая, не стоит превышать периодичность и количество прописанных дней;
  • снизить потребление сахара и соли на максимально возможный уровень — в сахаре содержится много калорий, а соль накапливает лишнюю жидкость;
  • практиковать разнообразные виды разгрузочных дней будет полезно как во вкусовом, так и в оздоровительном смысле;
  • следовать лимитам в употреблении одного типа продукта;
  • отказаться от мочегонных средств.

«Сытые» разгрузочные дни подходят тем, кто плохо переносит большие ограничения в питании и кому требуется больше энергии, чем большинству.

Разгрузочный день при беременности, при отеках, 1-2-3 триместр, меню на день, рецепты
Разгрузочный день при беременности. Хороший вариант — гречневый «сытый» разгрузочный день.

Таблица «сытых» видов разгрузочных дней:

Мясной и овощнойВесь рацион питания в этот день составляет нежирное и лёгкое отваренное мясо, в основном это птица (курица, индейка) или мясо кролика, по консистенции также близкое к птичьему мясу. Общая масса мяса не должна превышать 450 г.
К мясу в качестве гарнира добавляются овощи, богатые клетчаткой: все виды капусты, болгарский перец, тыква, кукуруза и т.д. Самих овощей должно быть не больше 900 г, а их приготовление может быть на пару, тушёное, запечённое или в виде салата.
В итоге по 4-5 приёмов пищи в день.
РыбныйОбщий вес рыбы также должен составлять не больше 450 г. Она должна быть нежирной и приготовлена в запечённом или отварном виде. Для того, чтобы придать вкуса — можно выжать на рыбу сок лимона.
Возможно добавление овощей, но не более 900 г, в виде салата или в тушёном варианте.
На морепродуктахВ этот день следует выбрать 2-3 вида нежирных морепродуктов (водоросли, криль, моллюски, мидии, гребешки), а общий вес их не должен превышать 600 г. Всё это можно как запечь, так и отварить.
В качестве дополнения используется салат из свежих овощей.
ГречневыйОдин из самых универсальных вариантов разгрузочного дня, так как гречка содержит в себе большое количество витаминов и минералов, аминокислоты и фолиевую кислоту.
Есть два способа приготовления:1. Залить гречку 2-мя стаканами кефира и дать отстояться 12 часов в тёмном месте. В процессе она разбухнет, приобретёт мягкую и сочную консистенцию. В холодильнике замоченную гречку оставлять нельзя.2. Приготовить гречневую крупу на пару — можно поместить её в термос или кастрюлю, и залить горячим кипятком, оставив на 5-6 часов.

Не рекомендуется добавлять соль, сахар или варить гречку напрямую, иначе она лишится большинства полезных свойств.
Для разнообразия во вкусе можно добавить яблоко, перец или небольшой салат из свежей моркови.

Рисово-компотныйВ этом виде разгрузочного дня используется бурый рис, общей массой до 200 г. Его нужно отварить, без соли и прочих специй.
К рису хорошо подходит компот, не более 2-ух л, чаще всего из сухофруктов, с минимальным добавлением сахара.
В качестве дополнительной пищи может быть морковный салат, болгарский перец или яблоко.
ФруктовыйДля данного типа разгрузочных дней подойдут любые фрукты и ягоды в свежем виде. Рекомендуется совмещать сразу несколько видов и употреблять более лёгкие утром и до обеда (персики, яблоки, клубника, вишня, дыня, арбуз, земляника), а ягоды и фрукты плотной консистенции (банан, смородина, абрикос) после обеда и вечером. Общая масса должна быть не более 1200 г.
Так же можно сделать салат из свежих фруктов и залить его сметаной, с жирностью не более 10%.
В этом варианте важно учитывать наличие аллергии, и не менее важно — не переедать каких либо фруктов и ягод одного типа, чтобы не спровоцировать появление аллергической реакции у ребёнка в будущем.
ТворожныйОдин из самых популярных видов разгрузочных дней. Для него понадобится 450 г творога и до 900 г свежих ягод, подходящих по сезону. В этом случае ягоды будут заменять сахар и придавать творогу вкус и насыщенность, делая его не таким сухим, каким он был бы в чистом виде.
Можно запивать творог обезжиренным молоком или кефиром.
РазнообразныйРазнообразные разгрузочные дни часто прописываются врачом, в них можно смешать почти все виды разгрузочных дней, добавив немного мяса, кисломолочных продуктов, круп и фруктов. Главное не принимать в пищу всё это одновременно, а разделять между приёмами пищи, делая каждую трапезу — непохожей на предыдущую

«Голодные» виды разгрузочных дней значительно эффективнее сытых. После них организм очищается лучше, вся пищеварительная система почти полностью отдыхает, а также вес сбрасывается намного быстрей.

Но в то же время, «голодные» дни в разы сложнее «сытых», а самые популярные из них:

Разгрузочный день при беременности, при отеках, 1-2-3 триместр, меню на день, рецепты

АрбузныйОдин из самых низкокалорийных вариантов разгрузочного дня. Рекомендуется употребление арбуза не более 2 кг. В связи с тем, что в арбузе много жидкости, потребление воды можно снизить до 1400-1600 мл в день.
Этот вид сложный, и к нему следует приходить подготовившись и испробовав более насыщенные варианты.
Фруктовый«Голодный» фруктовый день отличается от «сытого» лишь общей массой фруктов, которая не должна составлять более 850 гр.
КисломолочныйВключает в себя только обезжиренный кефир, не более 2-ух л. Рекомендуется часто пить минеральную воду, для подавления чувства голода.
Несмотря на то, что в течение дня придётся только пить, будь то кефир или вода, данный вид разгрузочных дней очень полезен не только благодаря очищению, но и благодаря тому, что в кисломолочных продуктах содержится кальций и множество антиоксидантов. Само воздействие кефира на пищеварительную систему очень полезно — стабилизируются все процессы и очищающий эффект проходит мягко.
ОвощнойВ этом способе разгрузочных дней применяются низкокалорийные овощи, такие как: огурцы, тыква, кабачки, болгарский перец и капуста всех видов. Не более 1700 г.
Все овощи можно отварить, либо употребить в пищу свежими. Многие диетологи рекомендуют чередовать употребление свежих и отварных овощей во время каждого приёма пищи.
СоковыйСамый вкусный разгрузочный день, по мнению многих, кто испробовал множество видов. Соки следует пить только свежевыжатые, подойдут как фрукты, так и овощи и ягоды. Не более 1200 мл в день.

Количество вариантов разгрузочных дней очень велико, благодаря чему почти каждый может найти подходящую для себя диету как во вкусовом, так и в оздоровительном плане. «Сытые» разгрузочные дни обычно используют те, кто впервые совершает данную практику.

«Голодные» же способы для более опытных в этом деле людей. Часто беременные начинают прямо во время 3-4-месячного курса пересаживаться с «сытых» дней, на «голодные».

Как питаться на следующий день после разгрузочного?

Разгрузочный день при беременности важен не столько как день для похудения, столько как изменение подхода к питанию в целом. Не стоит сразу же есть всё подряд, на следующий день после разгрузки, иначе это может быть тяжело для организма. Следует начать питаться постепенно, к примеру, кашей с утра или лёгким фруктовым салатом.

Обед — нежирное отварное мясо или лёгкий суп из овощей, а ужин — овощи либо творог. Также не рекомендуется резко переходить к тяжёлой пище, в основном это мясные или мучные продукты. Нужно не забывать много пить и лучше есть меньше, но чаще.

Разгрузочный день при беременности, при отеках, 1-2-3 триместр, меню на день, рецепты

Одним из преимуществ разгрузочных дней является не только их прямое воздействие, но и обращение внимания на своё питание: на подсчёт калорий, отказ или ограничения во вредной пище (газированное, жирное, солёное, копчёное) и нахождение вкусовых полезных альтернатив.

Как облегчить разгрузку, сделать приятной?

Есть несколько советов того, как сделать разгрузку легче, приятней и быстрей:

  • провести этот день на природе, либо в кругу близких людей — тогда время пройдёт быстрей и мыслей о еде будет значительно меньше;
  • каждый раз чередовать продукты, в этом случае может даже появиться томительное ожидание разгрузочного дня;
  • стоит принимать комплексы витаминов и не забывать о воде;
  • для тех, кто сильно соблазняется при виде того, как едят другие, в этот день можно есть отдельно от остальных;
  • пусть разгрузочные дни всегда выпадают на один и тот же день недели;
  • яблоки и огурцы повышают аппетит, поэтому их следует употреблять только вкупе с чем-либо;
  • использовать посуду маленького размера — тогда порции кажутся не такими маленькими;
  • в этот день следует увлечься интересным и не потребляющим много энергии занятием, к примеру, чтением книги;
  • предложить проводить разгрузку вместе с кем-то — вдвоём будет намного легче;
  • настроить себя положительно в психологическом плане и не ожидать результатов мгновенно.

Примерное диетическое меню на 1 день при отеках, лишнем весе у беременных

Меню при отёках, с упором на белковую составляющую:

  1. Порция на завтрак составляет 30 г чёрного хлеба и 150 г отварного картофеля. На десерт 1 фрукт средних размеров.
  2. Обед состоит из отварной курицы в 130 г и 30 г хлеба. После можно съесть 150 г тушёных овощей.
  3. В полдник входит два варёных яйца и 100 г обезжиренного йогурта без добавления сахара.
  4. На ужин 150 г творога и 50 мл кефира. На десерт 100-150 г свежих ягод.

Разгрузочный день при беременности, при отеках, 1-2-3 триместр, меню на день, рецепты

При отёках категорически запрещается газированное, сладкое, солёное и копчёная, а в серьёзных случаях подробное меню составляет врач.

Меню при лишнем весе:

  1. На завтрак свежезаваренный зелёный чай и 1 бутерброд с обезжиренным сыром.
  2. Обед составляет 200 г рыбного супа и салат из 1-го яйца и морской капусты.
  3. Полдник в виде 100 г творога и 50 мл обезжиренного кефира.
  4. На ужин 100 г запечённого куриного мяса с 50 г пюре и свежевыжатым соком 100 мл.

Во время такого сложного периода, как беременность, организм женщины испытывает большой стресс и может возникнуть множество проблем, в том числе зависящих от ЖКТ. Разгрузочные дни это широкий набор разных диет, помогающий как во время беременности, так и после неё. А ещё это хороший задел для будущего здоровья ребёнка и его иммунитета.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о разгрузочном дне при беременности

Особенности разгрузочного дня при беременности:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ