1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Для поддержания нормального темпа развития и здоровья малышей, родителям следует приучать своих детей ежедневно по утрам выполнять простейшие упражнения. Утренняя зарядка поможет ребенку проснуться и запустить обменные процессы, необходимые для поддержания нормального функционирования организма в течение дня.

Корректно составив схему занятий для ребенка и приучив его к ежедневному выполнению комплекса, родителям удастся укрепить его здоровье, привить любовь к спорту.

Польза утренней зарядки для детей 2-5 лет

Утренняя зарядка для малышей в возрасте от 2 до 5 лет полезна тем, что она:

  • позволяет ребенка полностью проснуться;
  • заряжает маленького человека энергией и бодростью на весь день;
  • укрепляет иммунную систему ребенка (физические нагрузки увеличивают сопротивляемость организма вирусам и бактериям, распространяющимся воздушно-капельным путем);
  • минимизирует риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата у ребенка во взрослом возрасте;
  • мягко формирует правильный режим дня, необходимый для нормального развития детского организма;

Утренняя зарядка для малышей 2-3-4 лет под музыку, в стихах с движениями, в детском саду. Видео

  • закаляет характер, делая его более упертым и собранным (ребенок, в силу особенностей развития психики, стремится к точному повторению упражнения, показанного взрослым. Если ему это не удается, он все равно продолжает попытки до достижения желаемого результата);
  • нормализует вес ребенка (родители редко следят за общим каллоражем рациона питания своего ребенка, что в абсолютном большинстве случаев приводит к появлению у маленького человека избыточного веса. С помощью простейших упражнений можно скорректировать уровень дневной физической нагрузки малыша, которая поможет в итоге уменьшить риск развития ожирения в будущем).

Как организовать зарядку для малышей

Зарядка для малышей должна быть организована в соответствие с ключевыми рекомендациями педиатров:

  • проводить занятия физкультурой следует ежедневно в одно и то же время, за исключением дней болезни (так у ребенка вырабатывается привычка);
  • комплекс упражнений уместно включать в режим дня ребенка после утренних гигиенических процедур, но не менее, чем за 30 мин до первого приема пищи;
  • подбирать упражнения в соответствие с возрастом детей (для малышей до 3 лет сложные упражнения не вызовут интереса, а наоборот, спровоцируют возникновение негативных эмоций. Детям старше 3 лет целесообразно включать в комплекс подвижные нагрузки, требующие частой смены темпа занятия);
  • тщательно следить за правильностью выполнения упражнений во избежание получения ребенком травмы;
  • объяснить малышам правила дыхания во время занятий спортом (на усилии необходимо делать выдох, на расслаблении мышц – вдох);
  • сложность упражнений в рамках одного комплекса должна увеличиваться постепенно (в противном случае занятия могут привести к перетренированности мускулатуры и, как следствие, возникновению болей в мышцах тела ребенка);
  • не заставлять детей заниматься спортом, а искать более весомые для конкретного ребенка причины ежедневно выполнять составленный по возрасту комплекс упражнений.

Особенности проведения утреннего разминочного комплекса у детей дошкольного возраста дома, в детском саду

Утренняя зарядка для малышей должна являться частью их распорядка дня, вне зависимости от того, находятся они дома или в детском саду. Знание особенностей проведения утреннего разминочного комплекса у детей дошкольного возраста поможет взрослым естественным образом привить привычку заниматься спортом.

Время проведения

Продолжительность занятий спортом с детьми необходимо увеличивать постепенно. В первые дни время проведения зарядки должно составлять не более 5 мин для малышей 2-3 лет и 10 мин для более взрослых ребят.

Вынуждая детей заниматься одним направлением деятельности дольше, взрослый рискует потерять концентрацию и внимание юных спортсменов, отбив таким образом желание продолжать выполнять упражнения из утреннего комплекса.

Одежда

Одежду для зарядки следует выбирать с учетом места ее проведения. Если ребенок выполняет комплекс дома, то достаточно будет надеть на него нижнее белье. Таким образом родитель не только создаст максимально комфортные условия для детского организма, но и проведет закаливание иммунитета.

Если малыш выполняет зарядку в детском саду или дома, при условии недостаточного отопления помещения, оптимальным выбором одежды будут шорты или спортивные штаны из натурального материала и футболка свободного кроя. Надетые на ребенка предметы гардероба не должны стеснять его движения или быть чересчур свободными, мешая выполнять упражнения в полную амплитуду.

Условия

Оптимальные условия окружающей среды обеспечат наибольший комфорт для ребенка во время выполнения зарядки. Температура в помещении не должна превышать 20 градусов Цельсия.

В противном случае дети могут быстро вспотеть, что увеличит шансы на скорое обезвоживание организма или дальнейшее переохлаждение, при попадании в более комфортную среду (например, предварительно проветренную комнату).

Чтобы поддерживать такой климат дома или в детском саду, взрослым рекомендуется регулярно проветривать помещения, в которых находятся ребята (детей на момент проветривания в комнате быть не должно). Если возможность регулярно проветривать комнату отсутствует, допустимо для охлаждения воздуха в ней использовать кондиционер со встроенным фильтром тонкой очистки.

Помимо температуры воздуха важно отслеживать и уровень его влажности. Оптимальным показателем в данном случае считается 80-85%. Добиться такой влажности удастся только с помощью регулярного использования автоматического увлажнителя.

Такие приборы в ряде случаев имеют встроенный ионизатор, предназначенный для дезинфекции воздуха (эта опция особенно актуальна в детском саду).

Форма проведения

Утренняя зарядка для малышей может проводиться в различных формах:

  • традиционная форма (выполнение гимнастики в привычной форме, подразумевающей повторение упражнений детьми за взрослым в заданной последовательности и темпе);
  • обыгрывание сказочного сюжета (например, детям предлагается выполнить бег на месте, показывая таким образом, как колобок быстро убегал от животных, пытавшихся его съесть);
  • игры (уровень физической активности в утреннее время задается подвижными играми, например, «Вышибалы»);

Утренняя зарядка для малышей 2-3-4 лет под музыку, в стихах с движениями, в детском саду. Видео

  • танцевальной (дети выбирают музыкальное сопровождение самостоятельно, после чего, повторяя за взрослым, выполняют упражнения с элементами ритмической гимнастики и танцев);
  • беговой (детям предлагается выполнить пробежку в медленном или среднем темпе по заданному периметру, не останавливаясь на отдых. Продолжительность такой нагрузки не должна превышать 10 мин);
  • преодоление препятствий (взрослый перед зарядкой должен построить полосу препятствий, выбирая в качестве преград как профессиональные модули для спорта, так и подручные предметы, например, книги или стулья).

Дополнительные элементы

Чтобы разнообразить утреннюю зарядку, можно включить в комплекс упражнения со спортивными снарядами:

  • мяч;
  • фитбол;
  • скакалка.
Утренняя зарядка для малышей 2-3-4 лет под музыку, в стихах с движениями, в детском саду. Видео
В комплекс утренней зарядки для ребенка 2-3-4 лет желательно включать упражнения со спортивными снарядами, такими, например, как фитбол

Чтобы внимание ребенка не успело рассеяться, пока взрослый подготавливает необходимый инвентарь, предметы, которые планируется использовать в занятии, следует выложить на видное место заранее, перед началом выполнения упражнений из утреннего комплекса.

Темп и очередность

Чтобы утренняя зарядка была не только полезной, но и интересной для ребенка, при ее организации рекомендуется соблюдать основные правила, связанные с темпом и очередностью нагрузок.

Правила:

  • скорость выполнения упражнений должна регулироваться взрослым. Одну нагрузку следует сделать сначала максимально медленно, потом в среднем, а затем и в быстром темпе. Выполнив несколько повторений, темп следует также постепенно снизить. Резкая остановка после интенсивной нагрузки оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему маленького человека;
  • очередность упражнений в комплексе для детей должна быть схожей с общепринятым алгоритмом составления тренировок для взрослых. В начале занятия необходимо сделать несколько движений для подготовки организма к дальнейшей нагрузке, после чего выполнить основную часть и завершить заминкой (растяжка или самомассаж);
  • количество повторений упражнений в комплексе не должно быть строгим для соблюдения ребенком. Важнее следить за тем, чтобы малыш правильно выполнял заданную нагрузку.

Примеры упражнений для рук и плеч

Утренняя зарядка помогает малышам разработать плечевые суставы и размять мышцы рук и плеч.

Утренняя зарядка для малышей 2-3-4 лет под музыку, в стихах с движениями, в детском саду. ВидеоДля этого рекомендуется включать в комплекс упражнения:

Упражнения для рук и плеч Правильный способ выполнения
«К солнышку»
  1. Встать прямо; руки расположить вдоль туловища; ноги поставить рядом друг с другом.
  2. С выдохом, не сгибая руки, провести их через стороны и вывести наверх.
  3. Когда руки достигнут своей верхней точки, встать на цыпочки.
  4. Зафиксировать позицию на 5-7, после чего медленно вернуться в исходное положение.
«Качели»
  1. Встать прямо; руки выпрямить и расположить их перед собой.
  2. С выдохом сделать мах руками вперед, одновременно приподнявшись на носки.
  3. Без остановок вернуть верхние конечности на место, полностью опустив на пол стопы.
«Лови мух!»
  1. Выстроить детей в шеренгу так, чтобы они смотрели друг другу в спину.
  2. Предложить передвигаться друг за другом по периметру комнаты, одновременно с этим хлопая в ладоши поочередно спереди – над головой – сзади. Во время смены положения конечностей корпус должен оставаться неподвижным.
Наклоны
  1. Встать прямо; руки выпрямить и оставить вдоль туловища в свободном положении; ноги – на ширине плеч.
  2. Наклониться вперед, стараясь не сгибать спину и ноги, после чего достать пальцами до пола.
  3. Выпрямиться, контролируя дыхание.

Примеры упражнений для ног

Ноги малышам во время зарядки можно проработать такими упражнениями:

Упражнения ног Правильный способ выполнения
Бег с захлестом
  1. Встать прямо; руки согнуть и прижать к ребрам; спину выпрямить.
  2. Выполнить бег на месте в течение 1 мин, заводя ноги назад так, чтобы пятки при каждом подъеме касались ягодиц.
«Цапля» Предложить детям повернуться по ходу движения, устремив взгляд в спину впереди стоящего человека. Перемещаться по кругу, высоко поднимая колени. Упражнение следует выполнять в среднем или медленном темпе.
Махи ногами вправо-влево с опорой
  1. Поставить перед ребенком стул, и попросить малыша повернуться к нему лицом, оперевшись руками.
  2. Не сгибая правую ногу, выполнить 5-10 махов конечностью в правую сторону.
  3. Повторить п. 2, выполняя перемещения левой конечности в противоположную сторону.
«Змейка»
  1. Расположить по прямой несколько предметов различного размера и формы на одинаковом друг от друга расстоянии.
  2. Предложить ребенку в быстром темпе оббежать выставленные преграды, не задевая их и не сдвигая с исходного места.

Усложнить упражнение можно, поставив малышу условие бежать с книгой в руках или прыгать на протяжении всей дистанции. Чтобы дети как можно дольше были вовлечены в занятие спортом, упомянутые варианты нагрузки рекомендуется чередовать.

Утренняя зарядка для малышей 2-3-4 лет под музыку, в стихах с движениями, в детском саду. Видео

Упражнения для туловища

Чтобы проработать мышцы туловища ребенка, во время зарядки рекомендуется выполнять такие упражнения, как:

Упражнения ног Правильный способ выполнения
«Замочек»
  1. Встать прямо; ноги сомкнуть; руки сцепить за спиной, не сгибая их при этом.
  2. С выдохом наклониться вперед, избегая образования прогибов в пояснице и других отделах позвоночника. Во время нахождения корпуса внизу поднять руки, как можно ближе заведя их к голове.
  3. Зафиксировать положение на 3 сек, после чего медленно выпрямиться.
«Регулировщик»
  1. Встать прямо; руки расположить на поясе; ноги слегка отдалить друг от друга.
  2. Повернуть корпус направо, выведя в правую сторону левую руку. Нижняя часть тела при этом остается неподвижной.
  3. Повернуть корпус налево, выведя в левую сторону правую руку.

Во время выполнения подхода пауз делать не рекомендуется.

«Зайчики»
  1. Встать прямо; икроножные мышцы расположить вплотную друг к другу; стопы развернуть в противоположные стороны; руки поставить на пояс.
  2. Не меняя исходного положения, прыгая, преодолеть заданную траекторию в быстром или среднем темпе.

Упражнения на растяжку

Чтобы развивать гибкость детского тела, на завершающем этапе зарядки рекомендуется выполнять специальные упражнения, увеличивающие эластичность мускулатуры.

Утренняя зарядка для малышей 2-3-4 лет под музыку, в стихах с движениями, в детском саду. Видео

Упражнения ног Правильный способ выполнения
«Кошка-собака»
  1. Встать на четвереньки, взгляд направить в пол.
  2. С выдохом прогнуть спину и повернуть лицо наверх.
  3. Спустя 2 сек прогнуть спину в обратном направлении, устремив взгляд в пол.
Наклоны вперед
  1. Встать прямо; ноги расположить вплотную друг к другу.
  2. Расслабленные руки вывести перед собой.
  3. Наклониться вперед, не сгибая ног.
  4. Коснувшись руками пола, вернуться в исходную позицию.

Зарядка в стихах

Зарядка в стихах особенно актуальна для детей 2-3 лет, воспринимающих информацию лучше всего на слух (в силу возрастного развития психики).

Рифмовать алгоритм предполагаемых действий можно самостоятельно или использовать готовые варианты:

***

Просыпайся, ты, дружок!

Становитесь все в кружок.

Ручки вытяните вверх,

Ты представь, что там успех.

Доставай его скорей (дети делают махи руками),

Не жалей и для друзей (повороты корпуса вправо-влево, сопровождаемые хлопками).

Вместе сделаем зарядку,

Чтобы в жизни было сладко!

***

Вот упражнение простое:

Мы покрутим головою,

Мы присядем 10 раз,

Посмотрите все на нас.

Мы в ладоши громко хлопнем,

И ногами дружно топнем,

Скажем все: «Ура-ура!»

С добрым утром, детвора.

***

Сели-встали, сели-встали,

Вдруг на месте побежали.

Повернули головой,

Побежали вслед за мной!

Утренняя зарядка для малышей 2-3-4 лет под музыку, в стихах с движениями, в детском саду. Видео

Утренняя зарядка для малышей 2-3-4 лет под музыку, в стихах с движениями, в детском саду. Видео

Для малышей утренняя зарядка является не только способом развиваться физически, но и становиться более серьезными и исполнительными.

Подобрав упражнения в соответствие с возрастом ребенка, взрослому следует обсудить с ним возможные вариации и схемы занятия. Например, можно дать ему возможность самостоятельно выстроить последовательность нагрузок в основной части комплекса. Такое отношение придаст ребенку уверенность в себе, и на более продолжительный срок зафиксирует его интерес к утренним физическим нагрузкам.

Видео-комплекс упражнений утренней зарядки для детей 1-3 лет

Утренняя зарядка для детей 1-3 лет:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ