Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список

Легкая атлетика способна обеспечить ребенка тем видам двигательной активности, что наиболее полно соответствует его потребностям. Списки современных программ тренировок, рассчитанных на самых маленьких спортсменов, отошли от общепринятых взрослых стандартов и обрели привлекательную игровую форму.

В чем разница легкой атлетики для детей и взрослых

20 лет назад занятия легкой атлетикой для детей представляли собой «уменьшенную» копию комплекса тренировок, рассчитанного на взрослых спортсменов. В соответствии с возможностями ребенка снижались нормы и исключались упражнения, которые могли навредить растущему организму.

Как и во взрослом спорте, основной целью занятий считалось выявление ребят, имеющих определенные физические данные и формирование из них будущих участников спортивных соревнований. Подобный подход имел ряд негативных последствий, одним из которых являлась ранняя специализация: выбор одной спортивной дисциплины в ущерб другим.

Это мешало правильному физическому развитию ребенка. Достаточно быстро среди ребят выделялась «спортивная элита», состоящая из юных спортсменов, показывавших более высокие результаты, что заставляло всех остальных чувствовать себя аутсайдерами.Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список

В 2001 г. Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций (ИААФ) предложила новую, принципиально отличающуюся от взрослой модели, концепцию детской легкой атлетики. Она была направленную на то, чтобы сделать ее интересной, доступной и познавательной.

В соответствии с данной концепцией, тренировки маленьких спортсменов стали кардинально отличаться от «взрослых», поскольку в них:

  • основной упор делается на командные игры и эстафеты;
  • свой вклад в победу вносят все участники, независимо от их способностей;
  • в ходе веселой тренировки-игры отрабатывается не один, а сразу несколько разнообразных легкоатлетических приемов;
  • требования к конкретному игроку полностью соответствуют его возможностям;
  • в занятиях присутствует элемент новизны, приключений.

Благодаря новой концепции легкой атлетики для детей, она стала способом:

  • обеспечить правильное физическое развитие ребенка и снизить риск различных «болезней роста»;
  • направить энергию малыша в разумное русло;
  • воспитать в нем терпение, упорство;
  • повысить самооценку маленького спортсмена;
  • научить его налаживать отношения с другими детьми.

Виды легкой атлетики (список дисциплин лучше изучать перед выбором) будут отличным стартом для ребят, решивших связать свою жизнь со спортом, стать профессионалами. Однако нельзя переоценивать возможности этого спорта.

Например, оздоровить ребенка или излечить с помощью занятий уже имеющиеся заболевания нельзя. Тренировки сопряжены с определенным риском получения травмы. При грамотной их организации это, как правило, незначительные ушибы и царапины, но нельзя сбрасывать со счетов вероятность более серьезных повреждений.

Каким детям подойдут занятия?

Виды легкой атлетики (список далее в статье поможет определиться в выборе) осваиваются детьми еще в раннем возрасте, когда они участвуют в различных детских забавах. Однако регулярные тренировки подходят не всем.

Решая вопрос о возможности занятий легкой атлетикой, необходимо учитывать желание или нежелание ребенка, поскольку любые попытки заставить его заниматься, заранее обречены на провал. Более того, ребенок на всю жизнь останется убежденным противником спорта, и в дальнейшем переубедить его будет невозможно.

Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список
Бег с препятствием — один из видов легкой атлетики для детей

Если ребенок воспринял идею попробовать свои силы в легкой атлетике с энтузиазмом, существует ряд ограничений, игнорируя которые можно причинить вред ребенку.

А именно:

ОграничениеОписание
Состояние здоровьяПоскольку все виды легкой атлетики предполагают высокие физические нагрузки и повышенную двигательную активность, они противопоказаны детям с заболеваниями легких, сердца, почек, с сахарным диабетом, с ожирением, с дефектами опорно-двигательного аппарата.

Будущий спортсмен должен быть:

  • абсолютно здоров;
  • иметь нормальный вес;
  • обладать развитыми в соответствии с возрастом связками и мышцами.
Особенности телосложенияЭтот критерий важен в случае, если ребенок является фанатом спорта и в мечтах уже видит себя чемпионом.

Подобрать для него вид легкой атлетики, что будет полностью соответствовать его физическим данным, можно по особенностям телосложения:

  • высокие и длинноногие смогут показать хорошие результаты в прыжках;
  • маленькие субтильные худышки – отличные бегуны;
  • крупные ребята, обладающие хорошо развитой для своего возраста мускулатурой превзойдут сверстников в метании.

Если же цель занятий – всестороннее физическое развитие, то особенности телосложения ребенка практически не влияют на принятие решения о посещении секции легкой атлетики. Однако обязательно учитываются тренером при выборе сложности тех или иных упражнений и оценке результатов.

Темперамент

 

Легкоатлетические тренировки понравятся подвижным детям, лидерам и заводилам, предпочитающим свободное время проводить во дворе, в компании друзей. Для них соревнования и эстафеты станут новой увлекательной игрой, позволяющей весело провести время.

Исключение из правила – гиперактивные дети. Их нервная система большую часть времени пребывает в возбужденном состоянии, а наличие элемента азарта, присутствующего в детских тренировках, способно спровоцировать сильнейший эмоциональный всплеск. Это губительно для неустойчивой психики. Такому ребенку больше подойдут восточные единоборства, что научат спокойствию, выдержке, самоконтролю.

Для спокойного ребенка необходимость регулярного посещения секции и участия в коллективных тренировках может стать наказанием. В данном случае стоит обратить внимание на другие виды спорта, более соответствующие темпераменту.

Возраст

 

Чтобы успешно заниматься легкой атлетикой, необходимо уметь внимательно слушать тренера и точно выполнять его команды.

Также потребуются:

  • физическая выносливость;
  • навыки самоконтроля;
  • способность к концентрации внимания;
  • умение управлять телом.

Данных качеств сложно ожидать от малыша-дошкольника. По этой причине не рекомендуется начинать заниматься этим видом спорта до возраста 7-8-ми лет, когда ребенок станет более дисциплинирован, окрепнет физически и научится держать под контролем свои эмоции.

Верхней возрастной границы для легкой атлетики, в отличие от других видов спорта, не существует.

Загруженность

 

Какими бы ни были полезными занятия легкой атлетикой, учеба в школе остается приоритетной задачей для ребенка, и если он справляется с ней с трудом или не справляется, то дополнительная нагрузка в виде спортивной секции может превратиться в непосильное бремя. В этом случае придется ограничиться школьными уроками физкультуры.

Нельзя сочетать легкую атлетику с занятиями танцами, музыкой, рисованием или с другими видами спорта. Для неокрепшего организма ребенка это будет перебор, что обернется хроническим переутомлением, нервными расстройствами, общим ослаблением иммунитета.

Виды детской легкой атлетики

Виды легкой атлетики (список описывает занятия, направленные на развитие выносливости, ловкости, быстроты, совершенствования координации движений) представлены следующими дисциплинами:

  • прыжки в высоту, в длину, с шестом;Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список
  • бег на короткие и длинные дистанции, бег с препятствиями и эстафетный;
  • спортивная ходьба;
  • метание ядра, копья, молота, диска;
  • все виды многоборья.

Спортивная ходьба – единственная дисциплина, которая не рекомендуется маленьким легкоатлетам. Это разновидность профессионального спорта, требующая высокой степени самоконтроля и выносливости.

Одолеть все ее трудности под силу только взрослому спортсмену, имеющему сформировавшийся опорно-двигательный аппарат и сильные мышцы. Однако отдельные элементы спортивной ходьбы могут быть включены в детскую программу многоборья.

Что касается остальных 4-х дисциплин, они соответствуют естественной потребности ребенка в движении, способны при грамотной организации занятий не только принести пользу, но и доставить удовольствие юному спортсмену.

Вместе с тем, необходимо учесть несколько важных нюансов:

  • дети младшего школьного возраста быстро утомляются от однообразных движений. По этой причине необходимость длительного бега или прыжков может вызвать недовольство. Исключением является случай, когда ребенок увлечен определенным видом спорта и хочет добиться в нем успеха;
  • многие юные спортсмены испытывают страх перед командными соревнованиями и эстафетами. Его причина – боязнь подвести команду из-за собственной оплошности. С таким ребенком желательно вначале позаниматься отдельно и после того, как он убедиться в собственных силах, включать в команду;
  • все дети имеют индивидуальные особенности роста и формирования организма, могут обладать исключительными способностями к одному виду спорта и добиваться посредственных результатов в другом. Тренер обязан принимать это во внимание, назначая задание или формируя команды.

Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список

Разработанный ассоциацией ИААФ комплекс легкой атлетики для детей включает в себя 3 программы. Каждая из них ориентирована на определенную возрастную категорию:

  • Дети 7-8 лет.
  • Дети 9-10 лет.
  • Дети 11-12 лет.

Занятия состоят, в основном из:

  • командных соревнований;
  • эстафет;
  • увлекательных игр, в которых присутствуют упражнения беговые, прыжковые, метание спортивных снарядов, элементы многоборья.

В команды, как правило, набираются 10 человек (5 девочек и 5 мальчиков). Одним из основных принципов новой методики является оценка результата всей команды, а не каждого отдельного игрока.

Примеры упражнений для детей 7-8 лет

Младший школьный возраст – время активного формирования опорно-двигательного аппарата и быстрого развития мышц конечностей. В этот период малыши особо нуждаются в адекватной физической нагрузке, которая снизит риск развития заболеваний позвоночника, связанный с необходимостью большую часть дня проводить в сидячем положении.

Ребятам предлагаются:

  • «челночная» эстафета, в которой каждый участник должен преодолеть участок с препятствиями (барьерный бег) и без препятствий (спринтерский бег). Следующий член команды выходит на трассу лишь после того, как ее завершит предыдущий игрок. Победителем является команда, уложившаяся в наименьшее время;Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список
  • бег на выносливость. Длина круговой трассы – 150 м. По свистку игроки начинают бег, их задача – успеть за 8 мин пробежать как можно больше кругов. Перед началом очередного круга каждому участнику вручается карточка. Победила та команда, что собрала наибольшее число карточек;
  • эстафета «Формула-1». Трасса разбивается на 3 участка, 1-й участок – для «гладкого» бега, 2-й – для барьерного, 3-й – для «слалома». На 3-м участке бегущему предстоит обогнуть каждый из флажков, установленных в шахматном порядке, пробежав между ними по зигзагообразной траектории. Победитель – команда с лучшим временем;
  • прыжки «лягушкой» (двумя ногами). Точка приземления первого игрока является точкой старта для второго и так далее. Результат – суммарная длина прыжков всех участников;
  • бег «по лестнице»: между стартом и финишем на расстоянии от них по 2,5 м лежит лестница длиной в 4,5 м с расстоянием между ступеньками в 50 см. Игрок должен как можно быстрее пробежать дистанцию, наступая в каждый промежуток между ступеньками и также вернуться обратно;
  • прыжки во все стороны: игрок стоит в центре круга, за 15 секунд ему необходимо совершить как можно больше прыжков из центра вперед (назад, вправо, влево), затем обратно в центр;
  • прыжки со скакалкой. За 15 секунд требуется сделать как можно больше прыжков;
  • тройной прыжок. Спортсмену необходимо разогнаться (расстояние для разбега – 5 м) и совершить прыжок, затем сделать шаг максимально возможной длины и еще 1 прыжок. Наибольшее количество очков достанется тому, кто сможет за 3 прыжка преодолеть расстояние в 1,5 м;
  • метание копья с 5-метровым разбегом;Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список
  • метание мяча стоя на коленях;
  • метание мяча через барьер. Бросок одной рукой выполняется после 5-метрового разбега. Необходимо перебросить мяч через штангу высотой в 2,5 м и попасть в находящуюся за ней цель. При выполнении всех видов метания каждому из членов команды предоставляются 2 попытки, в зачет идет лучший показатель: из них складывается итоговый результат для команды.

Примеры упражнений для детей 9-10 лет

Это возраст относительного «затишья», предшествующий периоду полового созревания. 9-10-летним ребятам свойственна любовь к веселым играм, приключениям, соревнованиям.

У ребенка хорошо развита координация движений, он теперь может выполнять задания, требующие большой точности, а увеличившиеся в объеме легкие позволяют усложнить беговые и прыжковые упражнения.

Рекомендуются:

  • бег на выносливость. Цель задания: пробежать по круговой трассе длиной в 100 м. За 5 мин необходимо пройти как можно больше кругов, начиная каждый из них в замедленном темпе и постепенно ускоряясь. За каждый круг игрок получает очко, затем очки всех членов команды суммируются;Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список
  • эстафета «Спринт+«слаломный» бег». Трасса разделена на 2 равных по длине участка. На 1-м участке установлены барьеры, чередующиеся с флажками, 2-й участок не имеет препятствий. Задача игрока: как можно быстрее пробежать оба участка и передать эстафетное кольцо следующему участнику забега;
  • прыжки с шестом. Длина шеста – не более 2 м, длина разбега – 5 м. В зоне приземления обозначены несколько пронумерованных окружностей, расположенных одна за другой, на разном расстоянии от линии старта. Количество очков, заработанных игроком, соответствует номеру окружности;
  • «точные» прыжки. Пробежав зону разбега (менее 10 м) игрок должен прыгнуть так, чтобы приземлиться в одну из 3-х окружностей (в какую именно – оговаривается заранее), расположенных одна за другой. За приземление в центр окружности на 2 ноги игрок получает количество очков, соответствующее ее номеру, плюс 3 «призовых» очка. При любых других вариантах (не попал в нужную окружность, упал при приземлении) сумма очков уменьшается, в зависимости от конкретного результата;
  • «3-зонное» метание. Площадь футбольных ворот или любой другой П-образной конструкции, делится на 3 равные зоны. Метание выполняется с расстояния в 5 м. Наибольшее количество очков засчитывается при попадании в дальний край правой зоны, наименьшее – при попадании в левую зону (для правшей, для левшей все наоборот);Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список
  • метание мяча назад. Мяч бросается через голову за спину двумя руками, оценивается дальность его полета.

Примеры упражнений для детей 11-12 лет

Началу раннего пубертатного периода сопутствует ускоренный и неравномерный рост отдельных частей тела. По этой причине дети бывают неуклюжи, быстро утомляются, а их внутренние органы, не успевая за ростом тела, могут при чрезмерных нагрузках дать сбой, что необходимо учитывать при составлении плана тренировок.

Еще одной проблемой может стать вспыльчивость и склонность к капризам, характерная для подростков.

Ребятам предлагаются следующие упражнения:

  • комбинированная эстафета: спринт + барьерный бег. Трасса разделена на спринтерскую и барьерную зоны, в которой установлены флагштоки. Передача эстафеты следующему участнику выполняется после того, как будут преодолены обе зоны. Временем окончания соревнования считается момент, когда последний из участников пересечет финишную черту;Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список
  • «формула виражей» – эстафета, спринтерский бег. Трасса в виде вытянутого эллипса в самых дальних точках оборудована двумя флагштоками (расстояние между ними – 40 м). Зона передачи эстафеты, обозначенная 2-мя конусами, находится в средней части эллипса. Задача каждого участника в зоне передачи получить эстафетную палочку, обежать каждый из флагштоков и передать эстафету следующему игроку, уложившись в минимально возможный промежуток времени;
  • спринт + барьерный бег: на дистанции длиной в 40 м, расставлены 4 барьера, расстояние от линии старта до 1-го из них – 10 м, расстояние между барьерами – 6,5м. Игроку предлагается пробежать дистанцию за наименьшее время;
  • бег на 1 км. Упражнение на выносливость: необходимо как можно быстрее пробежать нужное расстояние (обычно – 5 кругов по 200 м);
  • метание копья. Зона цели шириной в 5 м отмечается маркерами, оценивается дальность и точность попадания. Наилучший результат — попадание в центр зоны при дальности в 30 м;
  • метание диска. Спортсмен должен метнуть диск из 3-х метровой зоны после вращения, стараясь, чтобы он приземлился как можно дальше, но внутри участка, что находится на расстоянии 30 м от старта с параметрами 5х5 м;Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список
  • прыжок с шестом через препятствие. Задача: разогнавшись (длина разбега – 10 м) перепрыгнуть через П-образное препятствие и приземлиться двумя ногами в 1 из обручей, расположенных друг за другом (1-й – на расстоянии метра от препятствия). Количество полученных очков зависит от дальности прыжка и точности приземления;
  • прыжки в длину. После 10-ти метрового разбега необходимо допрыгнуть до 1-й из 3-х расположенных друг за другом зон, расстояние от линии старта до первой зоны и расстояние между зонами – ½ метра;
  • тройной прыжок. После короткого разбега (не более 5 м) спортсмен делает прыжок, затем – широкий шаг, затем – еще 1 прыжок. Результатом считается расстояние от точки старта до точки приземления.

Предложенные упражнения можно включать в план тренировок или школьных занятий, совмещая их с выполнением индивидуальных заданий.

Легкая атлетика для мальчиков и девочек

Мальчики и девочки младшего школьного возраста обладают примерно одинаковым весом, ростом, мало отличаются по показателям выносливости. С некоторыми заданиями, например, по бегу или метанию справляются лучше мальчики, а с некоторыми – девочки: прыжки на скакалке.

Объясняется это не разницей в физическом развитии, а спецификой игр, традиционно пользующихся популярностью у девочек или мальчиков.

Данное обстоятельство учитывается при разработке нормативов для детей, но, если речь идет о выборе наиболее подходящей спортивной дисциплины, основным критерием являются описанные выше особенности телосложения, а не пол ребенка.

Это утверждение справедливо только для легкой атлетики, в остальных видах спорта половые различия играют более важную роль даже для самых маленьких спортсменов.

План тренировок по легкой атлетике для детей

Виды легкой атлетики (список тренировок должен учитывать не только физиологические данные ребенка, но и особенности его психики) должны быть интересны в первую очередь ребенку.Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список

Поэтому:

  • основная цель первых занятий для малышей 7-8 лет – увлечь, заинтересовать детей. Начальным тренировкам желательно придать форму игры или веселого соревнования с оценкой результатов, что мотивирует ребят на развитие спортивных навыков;
  • в дальнейшем занятия со школьниками 9-10 лет должны быть направлены на повышение выносливости, развитие силы и ловкости. Используются постепенно усложняющиеся индивидуальные и групповые занятия, добавляется силовая нагрузка. На этом этапе многие ребята начинают ощущать свое превосходство над «неспортивными» сверстниками и стремиться сделать его более ярким;
  • для ребят 11-12 лет следующим этапом должно стать совершенствование мастерства, оттачивание полученных навыков, вычисление той дисциплины, в которой можно добиться наибольших успехов – все это является подготовкой к специализации;
  • специализация для подростков 12-13 лет, как ответ на вопрос о целесообразности дальнейших занятий легкой атлетикой и выбор конкретной дисциплины – последний этап детского спорта.

Виды легкой атлетики, список которых состоит из 5 базовых дисциплин, предполагают соблюдение плана занятий. Его составляет тренер с учетом возраста, физиологических особенностей, продолжительности спортивной «карьеры» каждого из ребят.

Тренировка условно разбиваются на 3 основные этапа:

ЭтапОписание
РазминкаПеред любыми видами занятий обязательна разминка, необходимая для подготовки сердечной мышцы к грядущим нагрузкам, увеличения эластичности мышц и связок, создания нужного настроя. Правильно выполненная разминка снизит риск травм и сделает тренировки более эффективными.

Она состоит из 2-х основных этапов:

  1. Разогрев мышц: можно предложить детям небольшую пробежку с ускорением к концу дистанции или прыжки со скакалкой.
  2. Растяжка, повышающая эластичность мышц, препятствующая растяжениям и позволяющая снизить интенсивность крепатуры. При растяжке выполняются упражнения, направленные на растягивание мышечной ткани: наклоны стоя, сидя, лежа, скручивание и вращение корпуса, сгибание/разгибание рук.

Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список

Тренировка

 

В процессе тренировок ребятам могут быть предложены как описанные выше коллективные занятия, веселые игры и эстафеты, так и индивидуальные упражнения, рассчитанные на развитие тех или иных качеств маленького спортсмена.

На тренировках ребята осваивают:

  • разные виды бега;
  • овладевают искусством прыжков;
  • осваивают самые простые приемы спортивной ходьбы;
  • учатся правильно метать снаряды разного вида;
  • узнают, что такое многоборье.
Заминка

 

Некорректное завершение тренировки может снизить ее эффективность, а резкое прекращение физических нагрузок – стать сильнейшим стрессом для организма. Чтобы его избежать, выполняется, так называемая, заминка, требующая около 5-10 мин времени и состоящая из нескольких легких завершающих упражнений, цель которых – восстановление нормальной частоты дыхания и спокойного сердечного ритма.

Для заминки применяется:

  • плавный бег в постепенно замедляющемся темпе с переходом на ходьбу;
  • медленные потягивания;
  • наклоны в разные стороны;
  • дыхательные упражнения.

В заключение рекомендуется выполнить еще несколько приемов растяжки, которые, ускорив выведение из мышц молочной кислоты, уменьшат крепатурные боли в них.

В среднем, легкоатлетическая тренировка для детей длится от 2 до 2,5 ч. Желательны ежедневные занятия в утренние часы с одним выходным в неделю. Более частые тренировки (дважды в день) станут слишком большой нагрузкой для ребенка. По такому графику работают спортсмены с 15-ти лет, готовясь к будущей спортивной карьере.

Нормативы для детей

Списки нормативов по видам легкой атлетики для малышей до 12-ти лет нормативы, на которые ориентируются школьные учителя физкультуры, рассчитаны на среднестатистического ребенка и носят рекомендательный характер. Каждый ребенок имеет свои индивидуальные особенности, и между детьми одного и того же возраста существуют заметные различия в росте, весе, степени развития.Виды легкой атлетики для детей, мальчиков, девочек. Список

Для ребят 13-14 лет нормативы устанавливаются в соответствии с требованиями Единой всероссийской спортивной квалификации (ЕВСК) и пересматриваются каждые 4 года. Выполнение данных нормативов обязательно для получения определенного спортивного разряда.

Если ребенок будет заниматься легкой атлетикой, необходимо:

  • выбирать секцию ближе к дому;
  • родителям сходить вместе с ребенком на «экскурсию», чтобы он имел представление о том, чем ему предстоит заниматься;
  • родителям необходимо побеседовать с тренером, понаблюдать насколько хорошо он ладит с детьми: от тренера во многом зависит, будет ли ребенок ходить в секцию с удовольствием или через несколько дней забросит занятия.

Не нужно требовать от ребенка запредельных успехов в легкой атлетике, ориентируясь на списки удачливых спортсменов и их достижений. Данный вид спорта не для всех.

Видео о легкой атлетике

Влияние занятий лёгкой атлетикой на организм человека:

Оцените статью
Беременность, роды, новорожденный ребенок, лечение, развитие, воспитание, здоровье мамы после родов
Добавить комментарий