1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Зарядка не только помогает проснуться и настроиться на предстоящий день, но и разогнать обменные процессы в организме ребенка. Занятия станут интенсивными и легкими, если будут проводиться под ритмичную музыку.

Понимая, как правильно мотивировать ребенка на утреннюю разминку, взрослым удастся привить ему любовь к физической культуре. А знания упражнений, необходимых для включения в состав такого комплекса, помогут без труда провести зарядку в домашних условиях.

Правила проведения зарядки с детьми

Зарядка для детей под музыку будет наиболее эффективной при соблюдении взрослыми правил ее проведения.

Вне зависимости от возраста малыша, физическая нагрузка для него должна организовываться:

  • Перед завтраком. Занятия на голодный желудок будят организм, разгоняют метаболизм и кровеносную систему, а также разминают суставы и сухожилия после продолжительного нахождения ребенка в горизонтальном положении. Только после выполнения комплекса можно приступать к еде.

Интенсивность такой зарядки должна быть умеренной, чтобы по ее окончанию маленький спортсмен чувствовал себя бодрым и готовым к активной деятельности в течение предстоящего дня.

  • С учетом максимально допустимой продолжительности – не более 20 мин. В выборе упражнений для утренней зарядки стоит ориентироваться на возраст подрастающего спортсмена. Чем он старше, тем более длительную нагрузку сможет выдержать.

Однако, в любом возрасте не нужно заставлять ребенка заниматься дольше 15-20 мин. Это может привести к негативному восприятию самой разминки и полному отказу от ее выполнения.

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео
Зарядка для детей под музыку, как и любые другие физупражнения, проводится с соблюдением ряда правил
  • С определенной взрослыми регулярностью. Речь не идет о ежедневной нагрузке, так как ребенок быстро устанет от монотонности утренних событий.

Педиатры рекомендуют заниматься с детьми 2-3 раз в неделю. Этого количества тренировок после сна будет достаточно для получения результата при поддержании лояльности к происходящему со стороны самого малыша.

  • С обращением внимания на спортивную одежду ребенка. Она не только должна быть свободной и не сковывать движения спортсмена, но и включать в свой состав максимально натуральные материалы.

Дышащие ткани не заставят подрастающего человека потеть во время физической нагрузки, что обеспечит большее удовольствие, получаемое им от процесса.

  • С учетом возраста ребенка. Исходя из этого параметра, необходимо подбирать не только сами упражнения (их сложность и интенсивность), но и определять, насколько должен быть разнообразен сам комплекс. Чем старше человек, тем он серьезнее, а соответственно, более равнодушен к частой смене упражнений во время утренней зарядки.

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

Соблюдений основных рекомендаций в организации утренних занятий спортом с детьми сделает процесс не только приятным (как для взрослых, так и для малышей), но и результативным (ребенок окрепнет, станет любить спорт, будет реже болеть).

Как настроить ребенка на утренние упражнения

Утренняя зарядка не должна быть обязательной для ребенка. Если он не в настроении, не выспался или просто не хочет заниматься в конкретный день, настаивать на выполнении комплекса не нужно.

Подобные меры вызовут негативные ассоциации у подрастающего человека и отобьют желание заниматься спортом в утренние часы. Формирование позитивного настроя у ребенка на предстоящие занятия – залог их эффективности и поддержания регулярности.

Спровоцировать интерес можно несколькими способами:

  • заниматься всей семьей;

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

  • придумать приятный сюрприз, для получения которого необходимо выполнить тренировку как можно качественнее (идеальным призом в данном случае станет стакан свежевыжатого сока или любимый малышом фрукт);
  • выполнять упражнения в игровой форме (например, организовать тренировку в форме квеста, целью которой станет нахождение клада. Для этого необходимо обойти все точки на карте (несколько комнат) и в каждой из них выполнить сет из упражнений, в качестве платы за последующую подсказку).

Под музыку выполнение такой зарядки будет гораздо интереснее для детей. Еще лучше, если музыкальное сопровождение будет меняться каждый день и приурочиваться к конкретным событиям, например, предстоящему Новому году или Дню рождения.

Музыка во время занятий

Музыкальное сопровождение – один из основных элементов, играющих большую роль в формировании пристрастия у ребенка к утренней гимнастике. Композиции нужно выбирать с учетом возраста спортсмена, а также его индивидуальных предпочтений. Например, если ребенок – фанат конкретного мультфильма, он будет охотнее выполнять упражнения под треки из него.

Музыка может быть:

  • классической (рекомендуется для использования во время занятий детьми всех возрастов для того, чтобы разнообразить слуховые впечатления);
Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео
Музыку для зарядки подбирайте с учетом возраста и вкусовых пристрастий детей
  • ритмичной и задорной (обычно это детские песни, подходящие для фона зарядке с малышами до 3-4 лет);
  • инсценирующей (слова таких песен диктуют спортсменам, какое упражнение выполняется или будет выполняться следующим);
  • тематической (из мультфильмов или описывающей предстоящий праздник);
  • «минусовкой» (мелодия, известная конкретному ребенку, требующая проговаривания определенных слов, например, в припеве).

Повысить интерес малыша к утренней гимнастике может помочь совместный с родителями выбор музыки для нее. Предложив ребенку несколько вариантов, взрослым необходимо честно и полностью довериться его вкусу.

Даже если выбор ребенка не понравится, менять песню без его согласия не рекомендуется. В противном случае можно не только сформировать у малыша отторжение к физическим нагрузкам по утрам, но и развить неуверенность в себе.

Комплекс упражнений утренней зарядки для детей 2 — 2,5 лет

Зарядка для детей под музыку в возрасте 2 – 2.5 лет должна быть максимально веселой и разнообразной.

Частая смена элементарных упражнений, а также периодическая похвала со стороны родителей увлекут малыша и заставят усердно выполнять комплекс физических нагрузок.

Разминка

УпражнениеОписание
«Вот такой я вырасту большой!»

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

Исходное положение (ИП): встать прямо; стопы максимально приставить друг к другу; подбородок приподнять; руки расположить вдоль туловища.

На вдохе поднять верхние конечности наверх, растягивая позвоночник, и встать на носочки. Зафиксировать вытянутое положение на 5-7 сек, после чего принять ИП.

Повторить упражнение 5 раз.

«Как нас любит мама»

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

Стоя на ногах, расставленных на ширине плеч, необходимо развести прямые руки в стороны (тыльная сторона ладоней смотрит вперед).

На выдохе положить кисти рук на противоположные для каждой из них плечи, как бы обнимая корпус. Задержавшись в такой позиции на 3-5 сек, вернуться в ИП на вдохе.

«Попрыгунчик»

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

В течение 10-20 сек нужно выполнять прыжки, максимально отрывая ноги от пола.

Чтобы вовлечь ребенка в процесс выполнения упражнений, стоит придумать озвучку для каждой из нагрузок. Например, в первом случае можно попросить малыша показать, каким высоким он хочет быть, когда вырастет. После такой мотивации маленький спортсмен будет пытаться дотянуться руками до потолка, чем сделает выполняемое упражнение максимально эффективным.

Игровые упражнения

УпражнениеОписание
«Шаги»Ребенок выполняет ходьбу на месте, при этом старясь как можно выше при каждом шаге поднимать колено.
«Иди сюда!»Во время упражнения малышу нужно сесть на корточки, положив ладони на колени. Затем, находясь в нижней точке, сделать 5 хлопков по ногам, как будто подзывая к себе собаку. После этого вернуться в ИП.
«Побежали!»Ребенок сгибает руки в локтях и располагает на уровне грудной клетки. Стоя на месте, необходимо интенсивно двигать ими вперед и назад, имитируя движение конечностей во время бега.
«Прыжки в движении»Подрастающий спортсмен выполняет классические прыжки на двух ногах, только при этом передвигается по комнате. Делать это можно в форме «догонялок», но не более 20 сек за 1 подход.
«Муха!»Малыш, стоя на прямых близко поставленных друг к другу ногах, выполняет хлопки над головой по команде «Муха!». Руки при этом не сгибаются, а корпус минимально меняет положение.

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

Заключительная часть

«Кошечка»Лежа на животе, малыш опирается на ладони и отрывает верхнюю часть корпуса.

При этом необходимо запрокинуть голову назад и как можно сильнее прогнуться в спине. Задержавшись в таком положении 3-5 сек, принять первоначальную позицию.

«Кто там?»Ребенок, сидя на полу или стоя, поворачивает верхнюю часть тела поочередно вправо и влево. При этом часть тела ниже поясницы остается неподвижной.
«Молодец!»На заключительном этапе выполнения гимнастического комплекса нужно похвалить спортсмена и предложить ему похлопать самому себе.

При этом важно проследить, чтобы в этот момент локти были прижаты к телу, а хлопки выполнялись в быстром темпе.

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

Развивающая весёлая зарядка для дошкольников 3, 4, 5 лет в детском саду

Зарядка для детей под музыку в детском саду поможет организовать ребят 3, 4, 5 лет, заинтересовав их в совместном выполнении упражнений. В таком возрасте дети могут выражать открытое нежелание участвовать в подобном мероприятии. Отказывать им в этом нельзя.

Подобрав веселое музыкальное сопровождение, продумав последовательность упражнений, а также максимально разнообразив гимнастический комплекс, ведущий побудит «бунтарей» присоединиться. В данном случае важно не столько получение конечного результата (развитие физической силы, выносливости, гибкости), сколько поднятие настроения с раннего утра.

Разминка

УпражнениеОписание
«Не упади!»

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

Ребятам предлагается преодолеть самодельную полосу препятствий. В ряд выставляются «барьеры», например, стулья, подушки, игрушки.

Дети должны достигнуть конечной точки, при этом оббегая каждое из встречающихся на пути препятствий.

«Ходьба»

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

Малышей выстраивают друг за другом и предлагают вереницей двигаться по периметру помещения.

При этом периодически, по команде «Шаг!», дети должны поочередно менять точку опоры на стопе (носок, пятка, тыльная и внешняя сторона).

«Стой!»

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

Дети бегают в хаотичном порядке по всей комнате в течение 10 сек. После этого, услышав «Стой!», они незамедлительно «застывают», сохраняя последнее принятое ими положение. Спустя 5-7 сек, движение продолжается.

Игровые упражнения

УпражнениеОписание
«Где? У меня нет!»Малыши, при вопросе воспитателя: «Где?», наклоняются вперед, при этом руки, сцепленные в замке, находятся сзади в области поясницы.

Дружно отвечая «У меня нет!», они возвращают корпус в первоначальную позицию, одновременно с этим поднимая прямые руки вперед. Тыльная сторона ладоней направлена в потолок.

«Молоточек»Дети, присогнув ноги, принимают исходное положение. В течение 10-15 сек им необходимо поочередно стучать сжатыми в кулаки руками по ногам, имитируя работу молотком.

При этом руки должны быть согнуты в локтях, кисти в момент размаха касаются плеч.

«Новые сапожки»Спортсмены поочередно выставляют ноги вперед, располагая их на пятки. Опорная нога незначительно сгибается, руки на поясе, спина прямая.
«Точка»Дети по команде «Точка!» касаются пальцами плечей, при этом сгибая руки в локтях. Сохранив полученное положение на 1-2 сек, возвращаются в ИП.
«Наклоны вперед»Подрастающие спортсмены наклоняются вперед, при этом в нижней точке правой рукой необходимо коснуться левой стопы и наоборот. Не делая пауз, дети выпрямляют корпус, принимая ИП.

Заключительная часть

УпражнениеОписание
«Приседания»Малыши выполняют классический вариант приседаний, в нижней точке выводя прямые руки перед собой. Такое упражнение необходим делать в среднем темпе, контролируя каждый вдох и выдох.
«Поднимание корпуса»Дети ложатся на пол, вытягивая при этом конечности. На выдохе перед ними стоит задача принять сидячее положение, разместив руки перед собой. Не делая пауз, необходимо медленно вернуться в первоначальную позицию.

Зарядка Солнышко лучистое

Зарядка «Солнышко лучистое» проводится под инсценирующую песню. Она очень заводная, а сами упражнения комплекса легкие и быстро сменяют друг друга. Это делает гимнастику универсальной для детей всех возрастов.

Порядок действий:

  • Ходьба на месте.
  • Продолжая ходьбу, через стороны поднимать прямые руки наверх и возвращать в ИП.
  • Не останавливаясь, приложить руки ко рту и в нужный момент в песне крикнуть «Все готовы!».
  • Приседания с вращениями рук, расположенных перед собой на уровне грудной клетки.
  • Прыжки с аналогичными движениями верхних конечностей.
  • Прыжки из стороны в сторону; руки при этом стоят на поясе.
  • Наклоны корпуса поочередно в стороны, вперед и назад.
  • Повороты корпуса вправо и влево.
  • Хлопок.
  • Вращение кистей прямых рук, выведенных в стороны. Затем подключаются предплечья и задействуется локтевой сустав, позднее – плечевой.
  • Повторить с 4-9 пункт.

  • Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. В нижней точке нужно делать 3 точки: у правой ноги, между ног, у левой ноги. Выполнить касания слева направо аналогичным способом.
  • Повторить с 4-9 пункт.
  • Прыжки из стороны в сторону.
  • Прыжки с поочередным выставлением одной из ног вперед.
  • Прыжки с перекрещиванием ног.
  • См. пункт 13.
  • Встать на носочки, вдохнуть, прямые руки поднять над головой, максимально вытянув позвоночник.
  • Выдохнуть, слегка наклонить корпус вперед, расслабить руки.
  • См. пункт 17.

Развивающая зарядка для школьников 6-7 лет

Зарядка для детей под музыку будет полезна и в 6-7 лет. В таком возрасте ребята более осознанно подходят к выполнению утреннего комплекса физических нагрузок.Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

Они могут выполнить более сложные упражнения, но все еще нуждаются в частой смене упражнений.

Разминка

УпражнениеОписание
«Прыжки с хлопками»Дети во время прыжка расставляют ноги как можно шире и хлопают при этом над головой. На следующем прыжке необходимо принять ИП.
«Восстановление дыхания»Один из способов восстановить ритмичность дыхания – на вдохе поднимать руки наверх, на выдохе – делать наклон вперед и параллельно расслаблять верхние конечности.
«Приседания»Классический вариант приседаний усложняется в данном случае постановкой стоп на их внешнюю сторону. Важно контролировать ребенка во время выполнения этого упражнения, так как оно травмоопасно.

Игровые упражнения

УпражнениеОписание
«Планка»Школьник принимает горизонтальное положение, равномерно распределяя вес тела между опорными точками: стопами, стоящими на носочках и предплечьями. Спина должна быть прямой.
«Поднятие корпуса»Лежа на животе, ребенку нужно поставить ладони рядом с грудной клеткой. На выдохе следует опереться на руки, выпрямить их и оторвать корпус от пола. Зафиксировав положение на 2 секунды, вернуться в ИП.
«Поднимание ног»Спортсмену необходимо лечь на спину, максимально прижав ее к твердой поверхности. Руками взяться за устойчивую опору. На выдохе нужно поднять прямые ноги до образования прямого угла, после чего сразу же вернуть их в ИП.
«Повороты корпуса с приседанием»Ребенку при выполнении этого упражнения нужно поочередно разворачивать верхнюю часть корпуса вправо и влево. При этом, в каждой из точек необходимо приседать, слегка сгибая ноги в коленях, и разводя руки в сторону.
«Наклоны к стопам»Подрастающий спортсмен, стоя, поднимает правую ногу, наклоняется к ней и касается пальцами рук стопы. Не делая пауз, возвращается в первоначальную позицию и повторяет аналогичные действия с другой стороны.

Заключительная часть

УпражнениеОписание
«Поднятие на носки»Суть упражнения в поднятии стоп на носочки, максимально отрывая при этом от пола пятки. В верхней точке должна быть пауза, длиною не менее 5-7 сек.
«Ходьба на месте»Школьнику необходимо шагать, не двигаясь с места. По усмотрению ведущего, перед спортсменом может быть поставлена задача делать это на скорость или поднимать при этом высоко колени.

Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

Дети 8-10 лет, в силу быстро растущего организма, а также начинающейся гормональной перестройки, как никто нуждаются в физической нагрузке по утрам.

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

При составлении зарядки для спортсменов такого возраста следует делать акцент на кардио упражнениях и растяжке, особенно мышц спины.

Разминка

УпражнениеОписание
«Отведение ног»Стоя прямо, согнуть и поднять одну ногу как можно выше, направив колено вперед. Зафиксировав позицию на 7-10 сек, необходимо развернуть колено в сторону, после чего принять ИП.
«Наклоны головы в стороны»Школьнику необходимо встать или сесть на твердую поверхность. Спина должна быть прямой. Медленно наклонять голову, максимально растягивая при этом мышцы шеи.

Игровые упражнения

УпражнениеОписание
«Тачка»Школьник упирается в пол руками, взрослый берет его за голень и отрывает стопы от пола. Ребенок переставляет верхние конечности, таким образом передвигаясь по комнате.
«Прыжки из приседа»Классический вариант прыжков на месте. Особенность данного упражнения – в исходном положении сидя на корточках. Юный спортсмен должен выпрыгивать из нижней точки в верхнюю.
«Отжимания»Ребенок ложится на пол лицом вниз, ладони стоят в области грудной клетки, руки прямые, ноги – на носочках. На выдохе нужно согнуть руки в локтях и коснуться грудью пола. После этого, не прогибаясь в спине, вернуться в ИП.
«Бег на месте»Спортсмену нужно в течение 10-20 сек выполнять бег на месте, при чем делать это максимально быстро.

Заключительная часть

УпражнениеОписание
«Полуприседания»Ребенок садится на корточки, приняв упор кистями рук в пол. На выдохе ему нужно выпрямить ноги, при этом корпус должен остаться в наклоне, а руки внизу. Не делая пауз, выполнить 7-10 полуприседаний.
«Обхват ног»Сидя на полу с вытянутыми ногами, дети наклоняются вперед, обнимая при этом стопы кистями рук. В идеале – колени должны остаться прямыми. Задержавшись в такой позиции на 2-3 сек, вернуться в ИП.

Комплекс утренней гимнастики с предметом (с мячом, палкой, обручем)

Использование дополнительных предметов разнообразит утреннюю зарядку и увеличит результативность выполняемых упражнений. В роли оснащения обычно выступает мяч, палка или обруч.

Зарядка для детей под музыку. Утренняя, танцевальная, песни на английском со словами. Видео

Первая часть (разминка)

УпражнениеОписание
«Ходьба на месте»В момент выполнения классического варианта упражнения спортивный снаряд следует держать перед собой на уровне грудной клетки. При этом важно контролировать, чтобы высота от предмета до пола была неизменной на протяжении всего периода ходьбы.
«Шаг-поворот»Дети держат в руках утяжелители и вереницей ходят по периметру помещения. На каждый шаг необходимо поворачивать верхнюю часть корпуса поочередно вправо и влево.

Вторая часть (основная)

УпражнениеОписание
«Посмотри наверх!»Ребенок горизонтально располагает палку в руках. На вдохе поднимает прямые конечности со снарядом над головой, отводит одну из ног назад и прогибается в пояснице. При этом взгляд должен быть устремлен наверх. Спустя 2-3 сек, возвращается в ИП.
«Приседания с мячом»Малыш встает прямо, мяч прижимает к грудной клетке, ноги ставит на ширине плеч. На выдохе необходимо сесть как можно ниже, согнув ноги в коленях. При этом руки вытягиваются вперед, по-прежнему удерживая «надувной снаряд». Не задерживаясь в нижней точке, следует вернуться в ИП.
«Перепрыгивания через обруч»Перед ребенком стоит задача использовать обруч в качестве скакалки. Крепко удерживая предмет, малышу необходимо перепрыгнуть через него, в момент, когда его нижняя часть будет у ног. Провернув обруч вокруг своего тела и вернув его в ИП, необходимо повторить прыжок.

Третья часть (заключительная)

УпражнениеОписание
«Точка внизу»Детям нужно передвигаться по помещению, приседая на каждый шаг и ставя точку касанием мячом пола.
«Передай другому»Задачей этого упражнения является передача предмета, находящегося в руках у ребенка, своей паре. Делать это необходимо как можно быстрее, контролируя, чтобы снаряд не падал на пол.

Танцевальная зарядка для детей под музыку

Самый простой способ увлечь ребенка в выполнение зарядки по утрам – включить любимую музыку и предложить потанцевать. Двигаясь в собственном ритме, принимая самостоятельно придуманные позы, малыш разомнется после сна и поднимет себе настроение.

В моменты, когда танцор будет делать паузы, нужны показывать ему упражнения, которые он без промедления начнет повторять. Результатом такой физической нагрузки станет хорошее настроение, формирование привычки заниматься спортом, а также укрепление здоровья подрастающего спортсмена.

Знание методики построения зарядки для детей разных возрастов, а также понимание того, под какую музыку ее лучше выполнять, помогут родителям и воспитателям привить малышам любовь к здоровому образу жизни. Привычка заниматься спортом по утрам – залог крепкого здоровья и высокой работоспособности подрастающего человека.

Автор: Мария Михайлова

Оформление статьи: Натали Подольская

Видео про зарядку для детей

Зарядка для детей под музыку — видеоинструкция:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ